분노조절1 '자주 화가 난다' 분노 조절 방법 '자주 화가 난다' 분노 조절 방법 자신의 분노 상태를 알아야 한다. 분노 조절의 첫 번째 단계는 자신의 감정 상태를 알아차리는 것이다. 우리는 감정을 느낄 때 신체적인 반응을 동반한다. 화가 나면 맥박이 빨라지고 주먹이 불끈 쥐어지고 심하면 정말 머리에 뚜껑이 열리는 느낌을 받는다. 자신의 신체 반응을 알고 동시에 '나는 화가 나는 감정을 느끼고 있다'라고 속으로 말하며 나의 감정을 다스려야 한다. 자신의 분노 감정을 진정시키려는 노력 사람은 극도로 화가 나면 두뇌의 편도체가 활성화되어 IQ의 기능이 10 정도 낮아지고 합리적인 생각을 하기 어렵다고 한다. 그래서 편도체를 진정시키고 두뇌의 전두엽이 활성화되어 합리적인 판단을 하고 분노를 건설적으로 표현하도록 하여야 한다. 심호흡을 하면서 자신의 신체를.. 2023. 7. 21. 이전 1 다음 LIST
