체중감량6 제대로 알고 다이어트하자! '잘못된 다이어트 상식' 제대로 알고 다이어트하자! '잘못된 다이어트 상식' 몸에 좋은 단백질은 많이 먹어야지?? 탄수화물을 제한하는 사람들은 많지만 단백질을 제한하는 사람들은 많지 않다. 단백질은 체내조직을 유지하고 회복시키는 기능을 하여 꼭 필요하다. 그러나 단백질 과잉 섭취는 탄수화물과 마찬가지로 체중 증가의 원인이 된다. 섭취 균형을 유지하기 위해서는 매 식사마다 단백질 식품을 적당하게 먹어야 한다. 활동적인 사람은 자신의 이상적인 체중 0.5kg 당 0.5g의 단백질을 섭취하면 좋다. 양질의 단백질은 달걀, 아몬드, 콩류, 연어, 닭가슴살 등이 있다. 운동 후 바로 먹으면 살로 간다고? 운동 후 섭취하는 음식은 바로 지방 세포로 변하지 않는다. 오히려 땀을 흐리며 열심히 운동한 후에 어느 정도 음식을 먹어야 좋다. 운동.. 2023. 7. 21. '칼로리 낮고' 든든한 살 빠지는 '10가지 식품들' '칼로리 낮고' 든든한 살 빠지는 '10가지 식품들' 체중 감량을 하기 위해서는 운동도 중요하지만 무엇보다 식단 조절이 필수이다. 칼로리가 낮고 최대한 든든하며 건강하게 먹는 것이 체중 감량에 포인트이다. 여러 영양소 중에서도 식이섬유와 단백질이 포만감을 주는 음식이 체중 감량에 큰 도움을 준다. 칼로리가 낮고 든든한 식품들에 대해서 알아보자! 1. 오이 (100g 당 9kcal) 95% 이상 수분인 오이는 더운 여름철에 시원하게 먹을 수 있는 채소이다. 칼로리가 거의 없으면서 영양소는 풍부해 다이어트에 좋다. 껍질째로 먹으면 많은 식이섬유도 섭취할 수 있다. 오이는 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 당뇨병 예방과 개선에 도움이 되고 촉촉한 피부를 유지하는데 좋다. 2. 블루베리 (100g 당 .. 2023. 7. 20. 이전 1 2 다음 LIST
