식습관3 몸 안에 노화를 촉진하는 최악의 식습관 몸 안에 노화를 촉진하는 최악의 식습관 누구나 나이가 들면 노화가 오기 마련이다. 절대로 피할 수 있는 사람은 없다. 노화 중 가장 나쁜 노화는 몸속 노화로 혈관, 심장, 뇌 등 주요 부위가 늙고 병드는 것이다. 이러한 노화를 관리하기 위해서는 식습관과 운동이 중요하다. 그중에서도 음식을 관리하는 것이 중요하다. 채소와 과일을 멀리하는 것 뜻밖에 과일과 채소를 싫어하는 사람이 많다. 밥이나 고기는 좋아하는데 채소 반찬이나 과일은 거의 먹지 않는다. 이들은 가장 안전하고 검증된 노화를 지연해 주는 식품을 외면하는 것이다. 서계보건기구(WHO) 등 각국의 보건 당군은 채소와 과일을 꾸준히 먹으라고 말한다. 몸의 노화를 늦추는 항산화 영양소가 많이 함유되어 있기 때문이다. 산화와 싸우는 성분인 카로티노이드, .. 2023. 10. 23. 내장지방 만드는 최악에 식습관 내장지방 만드는 최악에 식습관 다이어트에 핵심은 체지방을 빼는 것 체지방을 빼기 위해서는 뱃살을 빼는 것이 중요하다. 체중을 줄어도 복부 비만이 많이 남아 있으면 건강 효과가 떨어진다. 뱃살은 내장 사이에 지방이 쌓인 내장 지방이 원인이다. 즉 체지방을 말한다. 보기에도 안 좋지만 질병 위험을 높이는 염증의 출발점이다. 식습관 변화 불과 20~30년 전만 해도 내장 지방이나 대장암이 부각되지 않았다. 지나친 비만이나 대장암이 드물어 대장 내시경 전문의도 거의 없었다. 그러나 기름진 음식과 단맛을 즐기는 사람들이 늘면서 복부 비만과 함께 장 건강이 나빠지기 시작했다. 요즘에는 회식마다 삼겹살, 곱창 등 기름진 음식을 찾고 설탕이 많이 들어간 음료, 빵, 과자를 간식으로 즐겨 먹고 있다. 이러한 식습관 변화.. 2023. 10. 16. '20~30대 고혈압 급증'....고혈압 관리방법 '20~30대 고혈압 급증'.... 고혈압 관리방법 고혈압은 혈압이 정상보다 높아진 상태로 수축기 140mmHg 이상, 이완기 900mmHg 이상되는 것을 말한다. 성인 고혈압환자는 1374만 명 정도 된다. 그중 20대 약 40% 증가했고 30대도 30% 증가하였다. 고혈압은 만성질환으로 다양한 합병증을 불러일으켜 위험이 더욱 크다. 건강을 지키고 혈압을 정상 수치로 관리하기 위해서 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보도록 하자. 식생활 개선이 최우선이다 고혈압환자가 늘어난 원인은 서구화된 식습관과 음주, 흡연으로 잦은 회식으로 음주량이 늘고 기름진 음식 섭취와 흡연 등이 혈관 건강을 좋지 않게 만든다. 특히 젊은 고혈압환자는 비만인 경우가 많은데 적정 체중을 유지하고 건강한 식습관을 갖도록 노력해야 한다.. 2023. 7. 15. 이전 1 다음 LIST
