전체 글511 단백질 섭취량보다 단백질의 질 단백질 섭취량보다 단백질의 질 단백질 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로 우리 몸의 20%를 구성하며 모든 세포에 존재한다. 단백질을 섭취하면 포만감이 커서 야식 욕구를 누르고 과식을 하지 않도록 하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 또한 적절한 단백질 섭취를 하면 근육량을 어느 선 이상 끌어올려 유지하면 대사율이 높아져 칼로시 소모에도 도움이 된다. 단백질 섭취량 사람마다 필요한 단백질에 양은 모두 다르다. 체중이나 근육량, 나이, 건강 상태, 활동 정도 등 다양한 요소에 영향을 받기 때문이다. 하지만 일반적으로 체중 1파운드(약 0.45kg) 당 최소 0.36의 단백질을 섭취하면 좋다. 체중이 150파운드(약 68kg)라면 하루 최소 단백질 섭취량은 대략 54g.. 2023. 9. 26. 대사 증후군 증상과 원인 대사 증후군 증상과 원인 대사 증후군 대사 증후군은 여러 가지 신진대사와 관련된 질환이 동반된다는 의미이다. 고 중 성지발형 증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨를 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부 비만과 함께 발생하는 질환을 말한다. 증상 대개 무증상이지만 대사 증후군의 각 구성 요소에 따른 증상이 나타날 수 있다. 고혈당이 심할 경우 당뇨병의 증상이 나타날 수 있고 대사증후군과 동반된 죽상경화증의 증상이 나타날 수 있다. 원인 대사 증후군의 발병원인은 명확하지 않다. 인슐린 저항성이 근본적인 문제라고 추정되고 있을 뿐이다. 인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 방응이 감소하여 근육과 지방세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되어 이를 해결하고자 많은 인슐린을 분비.. 2023. 9. 26. 걷기 운동 효과에 대해서 걷기 운동 효과에 대해서 걷기 걷기에 너무나도 좋은 계절인 가을이 왔다. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 특별한 도구도 필요 없고 어디에서나 할 수 있다. 매우 효율적이고 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힌다. 그러나 쉽다고 운동 효과가 없는 것은 아니다. 오늘은 걷기 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠다. 면역력 향상 걷기는 요즘 같은 가을 환절기에 꼭 필요한 묘약이다. 면역력을 키워 감기나 독감을 예방하는 효과가 있기 때문이다. 1,000여 명의 남녀를 대상으로 연구에 따르면 하루 20분씩, 일주일 5일 이상 걷는 이들은 1일 이하로 걷는 이들에 비해 아픈 날이 43% 적었다. 혹시 병이라 발생하더라도 빨리 나았으며 증상도 가벼웠다. 유방암 예방 미국에 암 학회에 따르면 일주일 7시간 이상을 걸은.. 2023. 9. 26. 장뇌삼 효능과 보관법 장뇌삼 효능과 보관법 장뇌삼 장뇌삼은 특히 수험생들에게 좋다고 알려져 있다. 장뇌삼이란 심어서 기른 산삼을 말한다. 산삼 종자는 그 종자를 뿌려도 싹이 나오지 않는 경우가 대부분이며 싹이 나와도 몇 년을 넘기지 못하고 썩기 때문에 장뇌삼은 아주 귀하다고 할 수 있다. 장뇌삼의 경우 깊은 산속의 습기가 많은 옻나무나 박달나무 아래서 자란다. 하지만 장뇌삼은 약은 아니며 음식이라고 생각하는 것이 맞다. 1. 약리 효능 장뇌삼은 재배 인삼에 비해서 사포닌과 유기물체, 인사노사이드 다당체 등이 압도적으로 많다. 산삼과 거의 비슷한 수준이다. 때문에 기운을 좋게 하고 약리효능이 탁월하다. 2. 두뇌활동에 도움 장뇌삼은 피의 흐름을 맑게 해서 스트레스를 풀어주고 두뇌활동을 하기에 좋게 만들어주는 효능을 가지고 있다.. 2023. 9. 25. 이전 1 ··· 44 45 46 47 48 49 50 ··· 128 다음 LIST
