전체 글511 처진 엉덩이 고민 '히프 업' 에 좋은 운동과 음식 처진 엉덩이 고민 '히프 업'에 좋은 운동과 음식 걸을 때 엉덩이에 신경 써서 걷자 건강을 위해 걷기 운동을 하는 사람이 많다. 하지만 의외로 엉덩이에 힘을 줘서 걷는 사람이 적다. 걷기 자세를 다시 점검해 봐야 한다. 뒤꿈치가 먼저 닿게 하고 무릎은 앞쪽으로 향하게 한다. 이때 엉덩이와 복부 근육에 힘들 줘 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 젖혀지지 않게 주의한다. 팔은 주먹을 가볍게 쥐고 흔들어 주며 시선을 정면이 향하며 고개는 숙이지 않도록 하는 게 좋다 '히프 업'을 위해선 엉덩이 근육에 자주 자극을 주는 것이 좋다. 등과 어깨는 곧게 펴고 엉덩이에 힘을 준상태에서 똑바로 걷는다. 엉덩이 근육에 힘이 모일수록 '히프 업'에 도움이 된다. 엉덩이에 힘이 느슨해지면 다시 힘을 주는 방식으로 자꾸 자극을 주.. 2023. 7. 14. 먹으면 화장실 직행 '변비'에 좋은 식품 10가지 먹으면 화장실 직행 '변비'에 좋은 식품 10가지 1. 프룬 변비에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있는 프룬에는 섬유질과 삼투압 효과를 가지는 당알코올, 소르비톨이 풍부하게 들어있다. 소프비톨은 장으로 더 많은 물을 끌어들어 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는데 도움을 준다. 2. 키위 키위는 여러 임상실험에서 부작용 없이 변비를 완화하는 효과가 있는 것을 나타났다. 키위는 변을 부드럽게 만드는 섬유질이 풍부하며 액티니딘(actindin)이라는 효소가 들어있어 결장에 있는 수용체를 자극하여 배변활동을 개선한다. 3. 아카시아 아카시아 가루는 변비에 도움을 줄 수 있는 수용성 섬유질 보충제다. 아카시아검(아카시아나무 수액을 말려 만든 고무로 아라비아고무라고 함)을 갈아서 만드는 아카시가 가루는 차전자와.. 2023. 7. 14. 성공 마인드 '자신감' 높이는 5가지 방법 성공 마인드 '자신감' 높이는 5가지 방법 자신감 어떠한 것을 할 수 있다거나 경기에서 이길 수 있다 혹은 경기를 잘할 수 있다는 등에 대한 자신의 느낌을 만한다. 이런 자신감이 있는 사람들은 어떤 상황이나 환경에서도 긴장하지 않고 여유로운 모습을 갖고 있다. 1. '변화'를 추구, 자신의 세계를 확장 자신감을 갖고 싶다면 우물에서 벗어나 자기가 속한 세계를 확장할 필요가 있다. 직업을 바꾸는 등의 커다란 변화를 시도해도 되지만 새로운 친구를 사귄다거나 처음 보는 음식을 먹어보는 등에 작은 변화도 도움이 된다. 매일 그렇게 확장시켜 나아가다보면 편안하게 느끼는 영역이 크게 확장될 것이다. 2. 자신을 과소평가하는 '가면'을 버리자 '가면 증후군'(imposter syndrome)는 자신이 이룬 업적을 있.. 2023. 7. 14. 요즘 염증, 혈관병이 많은 이유.....'나쁜 식습관' 요즘 염증, 혈관병이 많은 이유.....'나쁜 식습관' 과식 습관으로 핏속에 중성지방-콜레스테롤이 쌓인다 과식하는 습관이 오래되면 에너지 과다 섭취로 인하여 남은 에너지가 몸속 지방으로 저장되어 과체중(비만)이 됩니다. 핏속에 중성지방과 '나쁜' 콜레스테롤(LDL)이 늘고 '좋은' 콜레스테롤(HDL)이 줄어 고지혈증(이상지질혈증)에 원인이 됩니다. 몸의 장기에 염증이 여러 곳에 생겨 질병을 유발할 수 있습니다. 특히 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)은 생명을 위태롭게 하고 몸의 마비와 치매(혈관성)를 유발하는 무서운 병입니다. 고기 비계와 가공식품은 줄이고 식이섬유(채소)는 많이 먹어야 한다. 고기의 비계, 가공식품 등에는 많은 포화지방산을 불포화지방산으로 대체하면 '나쁜' 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는데 도움.. 2023. 7. 13. 이전 1 ··· 95 96 97 98 99 100 101 ··· 128 다음 LIST
