걷기 운동 효과에 대해서

걷기 운동 효과에 대해서

 

걷기

걷기에 너무나도 좋은 계절인 가을이 왔다. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 특별한 도구도 필요 없고 어디에서나 할 수 있다. 매우 효율적이고 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힌다. 그러나 쉽다고 운동 효과가 없는 것은 아니다. 오늘은 걷기 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠다.

면역력 향상

걷기는 요즘 같은 가을 환절기에 꼭 필요한 묘약이다. 면역력을 키워 감기나 독감을 예방하는 효과가 있기 때문이다. 1,000여 명의 남녀를 대상으로 연구에 따르면 하루 20분씩, 일주일 5일 이상 걷는 이들은 1일 이하로 걷는 이들에 비해 아픈 날이 43% 적었다. 혹시 병이라 발생하더라도 빨리 나았으며 증상도 가벼웠다.

유방암 예방

미국에 암 학회에 따르면 일주일 7시간 이상을 걸은 여성은 3시간 이하로 걸은 여성에 비해 유방암에 걸리 위험이 14% 낮았다. 비만이거나 호르몬 치료를 받는 등 유방암 위험 인자를 갖춘 여성들에게도 효과는 똑같았다.

관절염 예방

걷기는 관절, 특히 무릎과 엉덩이 관절을 보호해 준다. 또한 관절염에서 비롯되는 통증을 줄여주는 효과도 있다. 일주일에 10Km 정도를 걸으면 관절염 예방 효과를 기대할 수 있다.

단 음식을 멀리

단 음식이 먹고 싶다면!! 걸어라! 걷기는 단 것에 대한 갈망을 줄여주는 효과가 있다. 영국에 한 연구팀 발표에 따르면 15분만 걸어도 초콜릿을 먹고 싶은 욕망이 수그러들었다. 또한 스트레스를 받더라도 원하는 초콜릿에 양이 전보다 적어졌다.

비만 유전자 퇴치

유전자 중에는 비만을 부르는 종류가 있다. 그런데 걸으면 그 유전자의 영향에서 벗어날 수 있다. 하버드대 연구팀은 성인 1만 2000여 명을 대상으로 비만을 촉진하는 유전자 32종의 역할을 관찰하였다. 그 결과 하루 한 시간만 기운차게 걸어도 유전자의 효력이 반으로 줄어든다는 사실을 발견하였다.