나는 가장이다!

[콜레스테롤 수치 낮추는 법] 약 없이 실천하는 생활습관 7가지 최근 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 방치하지 마세요. 콜레스테롤은 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 다행히도, 약 없이도 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있는 방법이 있습니다. 오늘은 실생활에서 바로 실천할 수 있는 콜레스테롤 수치 낮추는 7가지 방법을 소개합니다. 1. 포화지방과 트랜스지방 줄이기 버터, 마가린, 육류 기름 부위는 포화지방이 많아 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 높입니다. 가공식품, 과자류, 튀김류도 주의하세요. → 식물성 기름, 올리브유, 견과류로 대체하세요. 2. 식이섬유 섭취 늘리기식이섬유는 장내 콜레스테롤 흡수를 억제해줍니다. 추천 식품: 귀리, 보리, 현미, 사과, 브로..

간과 심뇌혈관 망치는 가장 나쁜 식사 습관 우리 몸에 건강을 지키려면 음식을 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다. 그리고 다음이 운동이다. 간에 지방에 많이 쌓이는 지방간도 그렇다. 술을 마시지 못하는 사람도 지방과 탄수화물을 지나치게 많이 먹게 되면 지방간이 생길 수 있다. 혈관 질환도 마찬가지이다. 혈관에 중성지방이 과다 축적되면 혈관이 좁아지는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중이 생길 수 있다. 고지방과 고탄수화물 섭취 지방간은 대부분은 단순 지방증이지만, 만성 간 질환으로 진행되어 ㅇ리부는 말기 간 질환과 간암으로 악화될 수 있다. 최근 간암 원인 80% 정도를 차지하는 B형, C형 간염이 줄면서 지방간이 주목을 받고 있다. 간 건강을 위해 간염, 음주뿐 아니라 비알코올 지방간도 조심해야 한다. 한 연구자료..

이상지질혈증 원인과 증상, 치료 이상지질혈증 이상지질혈증이란 혈중에 총 콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방이 증가된 상태 거나 HDL콜레스테롤이 감소된 상태를 말한다. 대부분 비만, 당뇨, 음주와 같은 원인에 의해 발생할 수 있으나 유전적 요인으로 혈액 내 특정 지질이 증가되어 생기는 경우도 있다. 이상지질혈증과 더불어 고지혈증, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 등의 용어들이 유사한 의미로 통용되고 있으나 이상지질혈증은 이 셋을 모두 포함하는 질환명으로 알면 된다. 원인 이상지질혈증의 원인은 크게 2가지로 나눈다. 원발성 고지혈증 - 지방 위주의 식생활, 유전적 요인, 운동부족 기저 질환이나 임식, 약물에 의해 유발되는 고지혈증 - 갑상선기능저하증, 만성 간질환, 신증후군 증상 가족성 고콜레스테롤혈증..

'고지혈증' (콜레스테롤) 나쁜 습관 VS 좋은 음식 체중이 늘어나고 혈관이 나빠지는 것은 서로 상호 관련성이 크다. 과식으로 열량이 많은 음식을 섭취하게 되면 남은 에너지가 몸속의 지방에 형태로 저장되어 비만(과체중)이 되어 고지혈증(이상지질혈증) 위험도가 높아지게 된다. 오늘은 고지혈증에 관련해서 나쁜 습관과 음식에 대해 알아보자! 식사 조절이 가장 중요하다 고지혈증은 핏속의 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 늘어나고 좋은 콜레스테롤(HDL)이 줄어든 것이다. 피가 탁해져 흐름이 원활하지 않아 혈전(혈액이 덩어리 지는 현상)이 생길 가능성이 높다. 이러한 고지혈증을 개선하기 위해서는 운동도 도움이 되지만 운동보다는 식습관에 변화를 주는 것이 정말 중요하다. 과체중(비만)인 사람이 체중을 5% 이상..

나쁜 '콜레스테롤(LDL)' 낮추는 음식 건강 검진을 할 때마다 항상 콜레스테롤 수치가 걱정하는 분들이 많다. 특히 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL-콜레스테롤을 많이 걱정을 한다. 전문가들은 '심장병을 예방하기 위해서는 LDL-콜레스테롤 수치를 100-mg/dL 이하로 유지해야 한다'라고 말을 한다. 콜레스테롤을 낮추려면 일단 운동보다는 식단에 신경을 많이 써야 한다. 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 음식에 대해 알아보도록 하겠다. 가지 가지는 여름 제철 채소이다. 검자주색인 채소로 섬유질이 풍부하게 들어가 있다. 섬유질은 물에 녹느냐 아니냐에 따라서 불용성과 수용성 두 가지로 나누는데 가지에는 수용성 섬유질이 많이 들어가 있다. 수용성 섬유질은 물에 녹으면서 젤의 형태를 생성한다. 그..

요즘 염증, 혈관병이 많은 이유.....'나쁜 식습관' 과식 습관으로 핏속에 중성지방-콜레스테롤이 쌓인다 과식하는 습관이 오래되면 에너지 과다 섭취로 인하여 남은 에너지가 몸속 지방으로 저장되어 과체중(비만)이 됩니다. 핏속에 중성지방과 '나쁜' 콜레스테롤(LDL)이 늘고 '좋은' 콜레스테롤(HDL)이 줄어 고지혈증(이상지질혈증)에 원인이 됩니다. 몸의 장기에 염증이 여러 곳에 생겨 질병을 유발할 수 있습니다. 특히 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)은 생명을 위태롭게 하고 몸의 마비와 치매(혈관성)를 유발하는 무서운 병입니다. 고기 비계와 가공식품은 줄이고 식이섬유(채소)는 많이 먹어야 한다. 고기의 비계, 가공식품 등에는 많은 포화지방산을 불포화지방산으로 대체하면 '나쁜' 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는데 도움..

여름 제철 과일 '자두'에 3가지 효능 삼국시대이전부터 우리 농민들이 재배한 역가 오래된 과실인 자두는 여름 제철 과일입니다. 오늘은 자두에 3가지 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 암과 싸우는 항암 효과가 뛰어나 자두의 핵심 성분인 파이토 케미컬(phytochemical)은 건강에 좋은 생리활성을 가지고 있는 식물성 화학물질입니다. 자두는 사과의 4배나 높은 항산화력을 가진 것으로 알려져 있습니다. 몸의 산화(손상-노화)를 줄이고 돌연변이를 막아 특히 암과 싸우는 항암 효과가 뛰어납니다. 자두의 페놀성 파이토 케이컬을 꾸준히 섭취하면 뇌졸중, 심장병 등 혈관 질환의 위험도를 줄인다는 연구 결과도 있습니다. 콜레스테롤 감소 효과 자두에는 검푸른 색을 내는 색소인 안토시아닌이 많이 들어있습니다. 블루베..

'급성 심근경색증' 원인과 증상 급성 심근경색증은 혈전이라는 피떡이 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥을 갑자기 막아 심장 근육으로 혈액이 공급되지 않아서 발생하는 것으로 심장 근육을 먹여 살리는 관상동맥이 갑자스럽게 완전히 막혀 심장 근육이 죽어가는 질환입니다. 원인 동맥경화증이 주된 원인으로 관상동맥의 동맥경화 부위가 혈관 내로 파열되면 혈전(응고된 피 덩어리)이 생기고 혈전이 관상동맥을 완전히 막아 혈액이 통하지 않게 됩니다. 흡연 고혈압 당뇨 고지혈증 비만 가족력 증상 흉통(가습통증) 증상이 전형적으로 나타나지만 증상이 없을 수도 있습니다. 주로 가슴 한가운데 짓누르거나, 조이거나, 쥐어짜는 듯한 통증이 나타나며 통증은 30분 이상 지속되고 휴식을 취하거나 니트로글리세린 설하정을 투여해도 호전되진 않..

콜레스테롤 낮추는 음식 그외방법 콜레스테롤 주로 동물의 조직에서 발견되는 지질의 일종으로 동물 세포를 둘러싸는 세포막의 주성분이다. 순수한 상태의 콜레스테롤은 흰색의 결정성 물질로 냄새와 맛이 없다. 콜레스테롤 낮추는 음식 가지 가지에는 섬유질이 잔뜩 들어 있다. 섬유질은 물에 녹느냐 아니냐에 따라 불용성과 수용성, 두 가지로 나뉘는데 가지에는 수용성 섬유질이 풍부하다. 수용성 섬유질은 물에 녹으면서 젤을 생성한다. 그리고 그 젤이 콜레스테롤을 감싸서 동맥벽에 쌓이는 대신 몸 밖으로 배출하게 만든다. 당근 독특한 향기를 가진 당근에는 불용성 섬유질이 풍부하다. 불용성 섬유질은 직접적으로 LDL 수치를 낮추지는 못하지만, 포만감을 주기 때문에 콜레스테롤 범벅인 음식을 멀리하고 몸무게를 줄이는데 도움이 된다..

해독 주스 오늘은 혈압과 콜레스테롤 잡는 해독주스 만드는 방법을 소개하려고 합니다. 저도 이걸 매일 먹고 있는데 정말 괜찮아요^^ 재료 : 비트 반개, 사과 반개, 점박이 바나나 1개 1. 껍질을 벗긴 비트를 깍둑썰기로 썰어 물이 끓고 있는 찜기에 올려 10~15분 정도 쪄준다. 2. 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 이용한다. 3. 준비된 모든 재료를 믹서기에 넣고 물은 재료가 잠길 정도로 충분히 넣어 갈아주면 완성된다. 비트에는 베타인 성분 있어 혈전이 쌓이는 걸 억제하고 간 기능 개선 및 혈액순환을 도와주는 탁월한 효과가 있으며, 비트에 뿌리에 들어있는 질산염에 의해 생성된 산화 질 수가 혈관을 확장해 혈류량을 증가시켜 혈압 강하에 도움을 준다. 하지만 비트는 알칼로이드 약간의 독성이 있어 면역력이 약한 ..