운동11 "걷기와 달리기" 무엇이 나을까? "걷기와 달리기" 무엇이 나을까? 걷기는 간다 하면서 기구도 필요 없고 효과적인 인기 있는 운동 중 하나이다. 꾸준하게 걷기 운동을 하면 불안, 우울증, 당뇨병 등 건강산 문제 위험을 낮출 수 있다. 계속 걷기로 몸이 익숙해지고 나면 속도를 높이면 어떨까 하는 생각이 들 수도 있다. 걷기 루틴 중 일부만 빠른 걷기로 바꿔도 훨씬 적은 시간에 비슷한 정도의 이점을 얻을 수 있다. 앉아있는 것보다 느린 걸음이 낫다 운동이 건강에 미치는 영향은 크게 두 가지이다. 하나는 운동이 체력에 미치는 영향이다. 즉 운동이 심장과 폐의 효율을 어떻게 향상하는 가다. 두 번째는 보다 궁극적인 결과 더 오래 사는데 도움이 되는가 하는 부분이다. 한 연구 결과에 따르면 하루 종일 느린 걸음으로 걷는 등의 적은 양의 활동을 하.. 2023. 11. 19. 내장지방 만드는 최악에 식습관 내장지방 만드는 최악에 식습관 다이어트에 핵심은 체지방을 빼는 것 체지방을 빼기 위해서는 뱃살을 빼는 것이 중요하다. 체중을 줄어도 복부 비만이 많이 남아 있으면 건강 효과가 떨어진다. 뱃살은 내장 사이에 지방이 쌓인 내장 지방이 원인이다. 즉 체지방을 말한다. 보기에도 안 좋지만 질병 위험을 높이는 염증의 출발점이다. 식습관 변화 불과 20~30년 전만 해도 내장 지방이나 대장암이 부각되지 않았다. 지나친 비만이나 대장암이 드물어 대장 내시경 전문의도 거의 없었다. 그러나 기름진 음식과 단맛을 즐기는 사람들이 늘면서 복부 비만과 함께 장 건강이 나빠지기 시작했다. 요즘에는 회식마다 삼겹살, 곱창 등 기름진 음식을 찾고 설탕이 많이 들어간 음료, 빵, 과자를 간식으로 즐겨 먹고 있다. 이러한 식습관 변화.. 2023. 10. 16. 행복감 높이는 방법 4가지 행복감 높이는 방법 4가지 다들 행복하신가요? 아니면 행복하다고 느껴지시나요? 얼마나 자주 행복함을 느끼나요? 너무 바쁘고 휴대폰에 중독되어 하루하루 의미 없이 살아가는 사람들이 많다. 이런 와중에 행복을 느낀다는 것은 어려운 일이다. 또한 일에 치이고 사람에 치이고 여기저기 치이다 보니 사는 것 자체가 힘들다. 그럼 어떡해야 행복감을 느낄 수 있을까? 다행히 사람은 호르몬에 영향을 받는다. 호르몬 수치를 변화시키는 것으로 어느 정도 행복감을 증폭시킬 수 있다. 행복감은 '행복호르몬'인 세로토닌 수치의 영향을 받는다. 세로토닌은 우리 감정을 조절하고, 식욕, 수면, 학습, 인지력, 기억력 등의 뇌 기능에도 관여하는 신경전달물질이다. 그럼 오늘은 행복함을 높이는 방법에 대해서 알아보자! 1. 마사지 한 연.. 2023. 10. 3. 연령별(나이별) 맞는 운동, 유산소 운동, 근력 운동, 코어 운동 연령별(나이별) 맞는 운동, 유산소 운동, 근력 운동, 코어 운동 아침과 저녁으로 신선한 바람이 부는 가을을 다가왔다. 건강과 몸매 관리를 위해서 운동을 시작하는 사람들이 늘어나는 시기이다. 운동은 방법이나 종목을 편식하지 않고 음식처럼 먹는 것처럼 골고루 하는 것이 좋다. 그러나 나이에 따라 중점을 두고 하는 운동이 있다. 오늘은 연령에 맞게 중점을 두고 해야 되는 운동에 대해서 알아보자! 20대 유산소와 근력 운동 병행 신체가 인생의 정점에 달하는 나이가 20대이다. 이걸 당연히 여기고 운동을 게을리하는 사람들이 대다수이다. 이 시절 운동으로 탄탄한 몸을 만드는 것은 일종의 노후 대비하는 투자이다. 심장박동 수(심박수)가 충분히 오르는 유산소 운동을 일주일 3~5회 하면 좋다. 여기에 근력 운동을 적.. 2023. 9. 12. 이전 1 2 3 다음 LIST
