나는 가장이다!

"걷기와 달리기" 무엇이 나을까? 걷기는 간다 하면서 기구도 필요 없고 효과적인 인기 있는 운동 중 하나이다. 꾸준하게 걷기 운동을 하면 불안, 우울증, 당뇨병 등 건강산 문제 위험을 낮출 수 있다. 계속 걷기로 몸이 익숙해지고 나면 속도를 높이면 어떨까 하는 생각이 들 수도 있다. 걷기 루틴 중 일부만 빠른 걷기로 바꿔도 훨씬 적은 시간에 비슷한 정도의 이점을 얻을 수 있다. 앉아있는 것보다 느린 걸음이 낫다 운동이 건강에 미치는 영향은 크게 두 가지이다. 하나는 운동이 체력에 미치는 영향이다. 즉 운동이 심장과 폐의 효율을 어떻게 향상하는 가다. 두 번째는 보다 궁극적인 결과 더 오래 사는데 도움이 되는가 하는 부분이다. 한 연구 결과에 따르면 하루 종일 느린 걸음으로 걷는 등의 적은 양의 활동을 하..

내장지방 만드는 최악에 식습관 다이어트에 핵심은 체지방을 빼는 것 체지방을 빼기 위해서는 뱃살을 빼는 것이 중요하다. 체중을 줄어도 복부 비만이 많이 남아 있으면 건강 효과가 떨어진다. 뱃살은 내장 사이에 지방이 쌓인 내장 지방이 원인이다. 즉 체지방을 말한다. 보기에도 안 좋지만 질병 위험을 높이는 염증의 출발점이다. 식습관 변화 불과 20~30년 전만 해도 내장 지방이나 대장암이 부각되지 않았다. 지나친 비만이나 대장암이 드물어 대장 내시경 전문의도 거의 없었다. 그러나 기름진 음식과 단맛을 즐기는 사람들이 늘면서 복부 비만과 함께 장 건강이 나빠지기 시작했다. 요즘에는 회식마다 삼겹살, 곱창 등 기름진 음식을 찾고 설탕이 많이 들어간 음료, 빵, 과자를 간식으로 즐겨 먹고 있다. 이러한 식습관 변화..

행복감 높이는 방법 4가지 다들 행복하신가요? 아니면 행복하다고 느껴지시나요? 얼마나 자주 행복함을 느끼나요? 너무 바쁘고 휴대폰에 중독되어 하루하루 의미 없이 살아가는 사람들이 많다. 이런 와중에 행복을 느낀다는 것은 어려운 일이다. 또한 일에 치이고 사람에 치이고 여기저기 치이다 보니 사는 것 자체가 힘들다. 그럼 어떡해야 행복감을 느낄 수 있을까? 다행히 사람은 호르몬에 영향을 받는다. 호르몬 수치를 변화시키는 것으로 어느 정도 행복감을 증폭시킬 수 있다. 행복감은 '행복호르몬'인 세로토닌 수치의 영향을 받는다. 세로토닌은 우리 감정을 조절하고, 식욕, 수면, 학습, 인지력, 기억력 등의 뇌 기능에도 관여하는 신경전달물질이다. 그럼 오늘은 행복함을 높이는 방법에 대해서 알아보자! 1. 마사지 한 연..

연령별(나이별) 맞는 운동, 유산소 운동, 근력 운동, 코어 운동 아침과 저녁으로 신선한 바람이 부는 가을을 다가왔다. 건강과 몸매 관리를 위해서 운동을 시작하는 사람들이 늘어나는 시기이다. 운동은 방법이나 종목을 편식하지 않고 음식처럼 먹는 것처럼 골고루 하는 것이 좋다. 그러나 나이에 따라 중점을 두고 하는 운동이 있다. 오늘은 연령에 맞게 중점을 두고 해야 되는 운동에 대해서 알아보자! 20대 유산소와 근력 운동 병행 신체가 인생의 정점에 달하는 나이가 20대이다. 이걸 당연히 여기고 운동을 게을리하는 사람들이 대다수이다. 이 시절 운동으로 탄탄한 몸을 만드는 것은 일종의 노후 대비하는 투자이다. 심장박동 수(심박수)가 충분히 오르는 유산소 운동을 일주일 3~5회 하면 좋다. 여기에 근력 운동을 적..

'20~30대 고혈압 급증'.... 고혈압 관리방법 고혈압은 혈압이 정상보다 높아진 상태로 수축기 140mmHg 이상, 이완기 900mmHg 이상되는 것을 말한다. 성인 고혈압환자는 1374만 명 정도 된다. 그중 20대 약 40% 증가했고 30대도 30% 증가하였다. 고혈압은 만성질환으로 다양한 합병증을 불러일으켜 위험이 더욱 크다. 건강을 지키고 혈압을 정상 수치로 관리하기 위해서 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보도록 하자. 식생활 개선이 최우선이다 고혈압환자가 늘어난 원인은 서구화된 식습관과 음주, 흡연으로 잦은 회식으로 음주량이 늘고 기름진 음식 섭취와 흡연 등이 혈관 건강을 좋지 않게 만든다. 특히 젊은 고혈압환자는 비만인 경우가 많은데 적정 체중을 유지하고 건강한 식습관을 갖도록 노력해야 한다..

성공 마인드 '자신감' 높이는 5가지 방법 자신감 어떠한 것을 할 수 있다거나 경기에서 이길 수 있다 혹은 경기를 잘할 수 있다는 등에 대한 자신의 느낌을 만한다. 이런 자신감이 있는 사람들은 어떤 상황이나 환경에서도 긴장하지 않고 여유로운 모습을 갖고 있다. 1. '변화'를 추구, 자신의 세계를 확장 자신감을 갖고 싶다면 우물에서 벗어나 자기가 속한 세계를 확장할 필요가 있다. 직업을 바꾸는 등의 커다란 변화를 시도해도 되지만 새로운 친구를 사귄다거나 처음 보는 음식을 먹어보는 등에 작은 변화도 도움이 된다. 매일 그렇게 확장시켜 나아가다보면 편안하게 느끼는 영역이 크게 확장될 것이다. 2. 자신을 과소평가하는 '가면'을 버리자 '가면 증후군'(imposter syndrome)는 자신이 이룬 업적을 있..

체지방 태우는 음식 9가지 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방, 즉 체지방을 태우는데 가장 좋은 것은 운동으로 알려져 있습니다. 그러나 특별히 열을 더 많이 내거나 신진대사를 촉진하거나 포만감을 오래 유지함으로써 체지방을 태우거나 다른 음식을 덜먹게 도와주는 음식이 있습니다. 오늘 체지방 태우는 9가지 음식에 대해서 알아보겠습니다 통곡물 오트밀과 현미 등은 섬유질이 풍부해 정제된 곡물보다 2배나 많은 칼로리를 태웁니다. 살코기 기름기가 적은 부위의 순살 고기는 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 돼지 안심 등은 단백질이 풍부해 소화를 시킬 때 많은 열량을 소모하며 운동과 식단 조절 과정에서 자칫 근육이 감소하는 것을 예방할 수 있습니다. 고추 매운 고추에 있는 캡사이신은 몸을 덥게 만들고 칼..

뱃살 쏙 빼주는 음식 4가지 (다이어트) 우리나라는 점점 서구화된 식습관으로 인해 점점 비만인 사람들이 늘어난 추세입니다. 비만은 여러 가지 질환에 원인이 되는 만큼 관리가 필요합니다. 이제부터 뱃살을 쏙 빼주는 음식 4가지를 말씀드리겠습니다. 으깬 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있어 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춥니다. 또한 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천히 이뤄지도록 만들고 포만감을 높이 작용합니다. 삶은 고구마를 으깨 냉장고에 넣어두면 조금씩 덜어먹기 좋은 식사나 간식으로 먹을 수 있습니다. 한번 보시는 게 어떨까요? 치킨수프 닭고기와 채소를 섞은 치킨수프는 속을 편안하게 만들어주고 식사에 앞서 포만감을 높여주어 식사 칼로리 섭취량을 줄어줍니다. 치킨스포는 닭고기..

하지 정맥류 원인과 치료방법 하지 정맥 일방 판막 기능 장애로 인해 혈액이 역류하는 것을 포함하여 하지의 표재 정맥이 비정상으로 부풀어 꼬불꼬불해져 있는 상태를 가리키는 질환 원인 다리의 표재 정맥 내의 압력이 높아지면 하지 정맥류가 나타날 수 있다. 가족력 비만 운동 부족 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 경우 흡연 증상 피로감 경련 종아리가 저리거나 쥐남 하지의 안절부절증, 무거움 치료 심하지 않을 경우에는 특별한 치료 없이 누워서 다리를 심장보다 높게 올리고 있으면 증상이 완화되고 붓기도 빠지게 된다. 하지만 다른 증상이 있거나 병이 호전 없이 악화되는 경우에는 적절한 치료를 필요로 한다. 하지 정맥류 치료는 아래와 같은 방법이 있다. 압박 스타킹 착용(Compression Stockings) : 압박..

비만들 질환 '대사 증후군' 원인과 증상, 진단 대사 증후군은 여러 가지 신진대사와 관련된 질환이 동반된다는 의미이다. 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각정 성인병이 복부 비만과 함께 발생하는 질환을 의미한다. 원인 원인은 명확하지 않으나 인슐린 저항성이 근본적인 문제라고 추정하고 있다. 인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 반응이 감소하여 근육 및 지방세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되고 이를 해결하려고 많은 인슐린이 분비되어 여러 문제를 유발하는 것을 의미한다. 복강 내 내장지방은 대사적으로 매우 활발하게 활동하며 여러 물질을 분비하는데 이러한 물질은 혈압을 올리고 혈당 조절 호르몬 인슐린 역할을 방해한다. 증상 주요 증상으..