나는 가장이다!

다이어트 햄버거, 맛과 건강을 동시에 잡는 레시피 & 꿀팁! 햄버거는 다이어트의 적일까요? 꼭 그렇지만은 않습니다. 튀기고, 치즈 올리고, 소스를 듬뿍 넣은 고칼로리 햄버거는 분명 다이어트에 좋지 않지만, 재료를 똑똑하게 선택하고 조리법만 조금 바꾸면 건강한 다이어트 햄버거로 재탄생할 수 있어요. 오늘은 다이어트 중에도 즐길 수 있는 햄버거 레시피, 그리고 시판 제품 선택 시 주의사항까지 모두 알려드릴게요! 1. 다이어트 햄버거가 가능한 이유햄버거는 사실 단백질(패티), 탄수화물(번), 지방, 채소가 모두 포함된 완전식입니다. 문제는 조리 방법과 재료 선택에 있는데요, 아래 조건만 지키면 훌륭한 다이어트 식단이 될 수 있어요. ✅ 기름에 튀기지 않기 ✅ 정제 탄수화물 줄이기 ✅ 고단백, 저지방 재료 사..

다이어트 저녁식단, 가볍고 든든하게 먹는 법! (레시피 & 식단표) 다이어트를 하다 보면 가장 고민되는 시간, 바로 저녁입니다. 하루 종일 식단을 잘 지켰더라도 저녁 한 끼의 유혹에 무너지는 경우가 많죠. 하지만 무작정 굶거나 단식하는 건 건강을 해칠 수 있고, 오히려 지속 가능한 다이어트에도 독이 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 저녁을 가볍고 건강하게, 그리고 포만감 있게 챙겨 먹을 수 있을까요? 오늘은 다이어터들을 위한 실속 있는 저녁 식단 구성법, 추천 레시피, 그리고 식단표까지 모두 알려드릴게요! 1. 다이어트 저녁식단, 왜 중요할까?저녁은 체온과 대사량이 낮아지는 시간이기 때문에 같은 칼로리를 먹어도 지방으로 저장될 확률이 더 높습니다. 그래서 저녁은 아래 3가지 원칙을 지키는 것이 중요합니다. ..

단기간 다이어트, 빠르게 살 빼고 싶다면 이렇게 해보세요! 다이어트를 결심했지만 중요한 약속이나 행사를 앞두고 시간이 많지 않다면? 이럴 때 필요한 것이 바로 단기간 다이어트입니다. 하지만 무작정 굶거나 극단적인 방법을 택하면 오히려 건강을 해칠 수 있죠. 이번 글에서는 건강을 해치지 않으면서도 효과적인 단기간 다이어트 방법과 식단, 운동 팁, 주의사항까지 알려드릴게요. ✅ 단기간 다이어트란?단기간 다이어트는 보통 일주일~2주일 사이에 체중 감량을 목표로 하는 다이어트를 말합니다. 보통 2~5kg 정도 감량을 목표로 하는 경우가 많으며, 체지방뿐 아니라 부기, 수분, 노폐물 제거까지 포함해 빠르게 슬림한 몸매를 만들 수 있도록 돕습니다. ✅ 단기간 다이어트의 핵심 3가지 1. 저탄수화물 식단탄수화물은 우..

다이어트(체중 감량)에 절대로 피해야 되는 음식 다이어트를 할 때 운동도 해야 하지만 운동보다는 식단이 매우 중요하다. 식사량도 줄이고 저칼로리 음식을 찾아서 먹어야 한다. 하지만 다이어트 정보가 너무 많아 도대체 어떤 음식을 먹어야 하고 먹지 말아야 하는지 너무 혼란스럽다. 상식적으로 저지방이나 제로카로리가 좋다고 여긴다. 그러나 자칫 잘못하면 살이 더 찌게 되는 부작용을 겪을 수 있다. 그럼 오늘은 다이어트를 할 때 절대로 피해야 하는 음식에 대해 알아보자! 저지방 음식 다이어트를 하는 사람들이 가장 피해야 하는 음식이 바로 지방이 많이 들어있는 음식이다. 하지만 지방이 체중을 늘린다는 것은 편견이다. 관련 연구에 따르면 저지방 음식을 자주 섭취하는 사람들이 오히려 더 살이 찐다고 한다. 이유는 바로..

장 건강과 체중감량을 도와주는 대표 과일 다이어트를 시작한다면 식단관리는 필수이다. 식단관리로 인하여 음식이 줄어들기 때문에 각종 비타민 섭취와 영양소를 이전보다 더욱 챙겨야 한다. 부족하기 쉬운 비타민은 천연 과일로 보충할 수 있는데 장 건강에 효과적인 과일을 선택한다면 더욱 좋을 것이다. 다이어트와 장 건강을 도와주는 대표과일에 대해 알아보자! 키위 장 건강에 도움이 되는 대표 과일로 키위가 손꼽힌다. 실제로 키위는 변비 개선 효과를 입증하는 논문들이 여럿 있다. 뉴질랜드 오타고대 연구진은 국제학술지에 실진 논문을 통해 4주 동안 매일 그린키위 2개를 먹은 그룹에서 변비 환자의 자연배변 횟수가 증가되었다고 밝혀졌다. 이러한 효능은 동 기간 차전자피를 복용했던 다른 그룹보다 더 효과적으로 나타났다. 차..

다이어트(체중 감량)에 좋은 간식들 간식 밥을 먹기 전 배고픔을 느낄 때 우리들은 간식을 챙겨 먹는다. 그러나 다이어트(체중 감량)를 하고 있는 도중에는 살이 찔까 봐 무서워 무조건 참는 경우가 많은데 이렇게 하게 되면 어느 순간 폭발하여 과식하기가 쉽다. 연구에 따르면 하루 세끼는 물론 간식까지 두 번 챙겨 먹는 이들이 오히려 건강한 체중을 유지할 확률이 높았다. 자 그럼 다이어트에 좋은 간식에 대해서 알아보자! 우유 늦은 밤 속이 허할 때 우유를 마시면 좋다. 우유에는 칼슘과 비타민 D 그리고 포만감을 제공하는 단백질이 많이 들어가 있어 체중 감량에 도움이 된다. 저지방 우유를 마시게 되면 더욱 좋다. 땅콩버터 소금이나 설탕이 들어가지 않은 땅콩버터는 포만감을 주는 최고의 간식이다. 연구에 따르면 땅..

술 마시면서 살 빼는 방법 많은 사람들이 술 때문에 다이어트를 하는데 어려움을 느낀다. 술 자체의 칼로리도 높고 술을 먹으면서 칼로리 높은 안주로 인하여 다이어트에 큰 어려움이 된다. 이러한 술을 마시면서도 체중을 감량하는 방법에 대해 알아보자! 얼마나 먹을지 미리 정하라 얼마나 먹을지 미리 정해두면 음주를 멈추는 것이 더 쉽다. 미리 마실 양을 정해두면 평균적으로 음주하는 사람들과 비교했을 때 수백 칼로리를 덜 섭취할 수 있다. 알코올은 하루에 최대 1~2잔으로 제한하는 것이 좋다. 술 마시고 바로 칼로리 적은 음료 마시기 술 한잔 마시고 나서 알코올이 없는 저칼로리의 음료를 한 모금 마시는 것이 좋다. 이렇게 하면 훨씬 적은 알코올을 소비함과 동시에 여전히 술도 즐길 수 있다. 이온음료나 물을 마시는..

제대로 알고 다이어트하자! '잘못된 다이어트 상식' 몸에 좋은 단백질은 많이 먹어야지?? 탄수화물을 제한하는 사람들은 많지만 단백질을 제한하는 사람들은 많지 않다. 단백질은 체내조직을 유지하고 회복시키는 기능을 하여 꼭 필요하다. 그러나 단백질 과잉 섭취는 탄수화물과 마찬가지로 체중 증가의 원인이 된다. 섭취 균형을 유지하기 위해서는 매 식사마다 단백질 식품을 적당하게 먹어야 한다. 활동적인 사람은 자신의 이상적인 체중 0.5kg 당 0.5g의 단백질을 섭취하면 좋다. 양질의 단백질은 달걀, 아몬드, 콩류, 연어, 닭가슴살 등이 있다. 운동 후 바로 먹으면 살로 간다고? 운동 후 섭취하는 음식은 바로 지방 세포로 변하지 않는다. 오히려 땀을 흐리며 열심히 운동한 후에 어느 정도 음식을 먹어야 좋다. 운동..

'칼로리 낮고' 든든한 살 빠지는 '10가지 식품들' 체중 감량을 하기 위해서는 운동도 중요하지만 무엇보다 식단 조절이 필수이다. 칼로리가 낮고 최대한 든든하며 건강하게 먹는 것이 체중 감량에 포인트이다. 여러 영양소 중에서도 식이섬유와 단백질이 포만감을 주는 음식이 체중 감량에 큰 도움을 준다. 칼로리가 낮고 든든한 식품들에 대해서 알아보자! 1. 오이 (100g 당 9kcal) 95% 이상 수분인 오이는 더운 여름철에 시원하게 먹을 수 있는 채소이다. 칼로리가 거의 없으면서 영양소는 풍부해 다이어트에 좋다. 껍질째로 먹으면 많은 식이섬유도 섭취할 수 있다. 오이는 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 당뇨병 예방과 개선에 도움이 되고 촉촉한 피부를 유지하는데 좋다. 2. 블루베리 (100g 당 ..