나는 가장이다!

잠을 방해하는 음식 7가지! 밤에 절대 피해야 할 식품은? "왜 이렇게 뒤척이지?" 밤마다 잠들기 힘들다면, 잠을 방해하는 음식을 섭취하고 있는 건 아닐까요? 현대인의 수면 질 저하는 생활 습관, 스트레스뿐만 아니라 저녁 식사나 야식 습관과도 깊은 연관이 있습니다. 오늘은 수면을 방해하는 대표적인 음식 7가지를 소개합니다. ✅ 1. 카페인 함유 음식 & 음료카페인은 대표적인 수면 방해 물질입니다. 커피, 녹차, 홍차, 에너지 드링크, 초콜릿 등에도 포함돼 있으니 주의하세요. 섭취 제한 시점: 잠자기 최소 6시간 전부터 금지 주의 음식: 다크초콜릿, 아이스티, 콜라 등도 포함 ✅ 2. 고지방 음식햄버거, 튀김, 삼겹살처럼 기름진 음식은 소화가 오래 걸려 속 쓰림, 더부룩함을 유발합니다. 그 결과, 수..

불면증 치료법 총정리: 약 없이 숙면하는 법부터 병원 치료까지 1. 불면증, 단순한 잠 부족이 아닙니다 매일 밤, 누워도 잠이 안 오는 고통. **“불면증”**은 일시적인 현상이 아니라, 정신적·신체적으로 모두 영향을 주는 만성 질환일 수 있습니다. 특히 수면 부족은 집중력 저하, 우울감, 면역력 약화로 이어져 삶의 질을 심각하게 떨어뜨립니다. 2. 불면증 원인 체크리스트 스트레스, 불안, 우울감 스마트폰 과다 사용 카페인 섭취 (커피, 에너지드링크) 수면 습관 불규칙 신체적 통증 or 질환 무호흡증, 하지불안증후군 등 수면 질환 3. 약 없이 불면증을 완화하는 7가지 방법 ① 취침 전 루틴 만들기 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 안정시켜줍니다. ② 블루라이트 차단 스마트폰, TV는 멜라..

잠이 솔솔 오는 '불면증'에 좋은 음식 불면증 불면증은 적절한 환경과 잠을 잘 수 있는 조건이 구비되었으나 잠을 이루지 못하는 것을 의미한다. 대부분 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽에 일어나 잠을 설치는 등등 3가지 형태가 있다. 대추 대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다. 심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는데 그냥 먹는 것도 좋지만 끓여서 차로 마시는 방법도 편리하다. 대추차는 마신 후 마음이 차분해지는 기분을 좋게 해서 숙면에 도움을 준다. 차를 끓일 때는 씨도 함께 끓이는 것이 좋다. 대추씨는 약으로 쓰일 만큼 신경 안정에 좋은 성분이 많아서 꼭 대추씨와 함께 먹는 것을 추천한다. 샐러리와 상추 직장생활과 학업 등으로 많은 사..

단호박 효능 6가지 단호박은 미네랄과 각종 비타민뿐만 아니라 섬유질과 탄수화물까지 골고루 갖추고 있는 고급식품이다. 단호박은 무엇보다 맛이 달고 맛있기 때문에 아이들도 아주 잘 먹슨 식품이다. 단호박은 허약체질인분, 성장기인 어린아이, 산모분들에게 좋다. 단호박은 자극적이지 않아서 먹기에 좋으며 아주 풍부한 영양소를 함유하고 있다. 1. 두뇌 발달 단호박에 함유되어 있는 필수 아미노산은 두뇌 발달에 효능이 있어 어린아이의 건강식뿐만 아니라 중년들의 영양식으로 아주 좋다. 또한 단호박은 소화가 잘되어 스트레스와 두뇌활동을 동시에 챙겨야 하는 수험생들과 고시생들에게도 좋다. 2. 잔병치레에 좋다 단호박을 먹으면 점막이 튼튼하게 되어 감기와 같은 기관지 질환에 효능을 볼 수 있다. 또한 단호박은 몸을 따뜻하게..

느릅나무 그리고 느릅나무껍질 효능 느릅나무는 유백피라고 부르는 옛날부터 다양한 질병에 유효한 약재로 사용해 온 나무이다. 느릅나무껍질을 유근피라고 하는데, 이 유근피에는 섬유질이 풍부하게 많이 함유되어 있다. 느릅나무는 어느 한약방에서든 쉽게 구할 수 있는 잘 알려진 약재인 만큼 여러 가지 효능이 있다. 불면증 느릅나무의 잎은 수면제 역할을 해준다고 할 정도로 불면증에 좋다. 특히 차로 마시면 불면증 완화에 효과적이다. 또한 느릅나무는 코를 고는 것을 완화시켜주고 보다 숙면을 취할 수 있게 도와준다. 피부 미용 느릅나무의 진은 피부를 부드럽고 매끄럽게 해주는 효능이 있다. 느릅나무를 복용하는 것만으로도 피부미용 효능을 볼 수 있다. 그러나 바르는 것이 더 좋은 효과를 줄 수 있다. 항암효과 느릅나무의 껍..

'짜게 먹으면' 나타나는 4가지 증상 소금, 즉 나트륨을 과하게 섭취하면 신장(콩팥) 결석, 심장 기능 상실, 골다공증, 뇌졸중, 위암 등등 여러 질환이 발생할 위험이 높아진다. 세계보건기구(WHO)에서 나트륨 섭취량을 하루 2000mg(소금 5g)으로 제한하고 있다. 나트륨이 많이 들어가게 되면 갈증과 화장실을 자주 가는 등 여러 가지 몸에 이상 반응이 나타난다. 오늘을 짜게 먹게 되면 우리 몸에 나타나는 증상에 대해서 알아보도록 하겠다. 1. 소화 불량 나트륨 섭취가 과하면 위에도 무리가 간다. 뱃속이 더부룩하고 경련이 올 수 있으며 구역질이나 설사를 할 수도 있다. 식단에서 소금을 줄일 방법을 찾는 것이 중요하며 당장 속을 가라앉히는 데는 물을 많이 마시는 것이 도움이 된다. 2. 붓는 증상 짜게 ..

수면 장애 끝판왕 '불면증 극복하는 방법' 잠자리와 수면을 연결하는 법을 다시 배워라 잠자리에서 수면 이외의 일을 하는 시간이 길어질수록 뇌와 신체는 잠자리가 이런 활동을 위한 장소라는 사실을 알기 시작합니다. 이런 활동에는 걱정만 아니라 휴대전화 사용, TV 시청, 업무 처리, 애완동물과 놀기 등등이 있습니다. 시간이 지나면서 잠자리에 드는 단순한 행동이 깨어 있게 하거나 깨어 있는 느낌을 주는 방아쇠가 될 수 있는데 이것을 '조건부 불면증'이라고 합니다. '조건부 불면증'을 없애기 위해서는 훈련과 노력이 필요합니다. 우선 잠을 자는 것 외에는 다른 활동은 잠자리에서는 하지 않은 것이 좋으며 졸릴 때만 잠자리에 들고, 졸리지 않으며 잠자리에 들지 말고 다른 방에서 휴식을 취해야 합니다. 잠자리에 든 지..

에너지 충전 ' 좋은 낮잠'과 피로 부르는 '나쁜 낮잠' 피곤하고 졸릴 때 낮잠을 자면 피로회복제 보다 효과가 좋습니다. 잠깐이라도 눈을 붙이고 낮잠을 자고 나면 머리도 맑아지고 피곤도 없어지게 됩니다. 낮잠은 에너지, 기분, 집중력, 인지능력에 긍정적인 영향을 줍니다. 재충전에 좋은 낮잠 시간은 보통 20~25분 정도가 좋습니다. 낮잠을 자는데 좋은 시간은 낮 12~14시 사이에 자는 것이 좋습니다. 오늘은 에너지 충전에 좋은 낮잠과 피로를 부르는 낮잠에 대해 알아보겠습니다. 에너지 충전.......'파워 낮잠' 낮잠을 잘 자고 나면 피로도 풀리고 에너지 회복도 할 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 긍청적인 기분을 높이며, 기억력과 학습 능력을 향상할 수 있습니다. '좋은 낮잠'으로 알려진 20~25분..

뇌신경질환 ' 파킨슨병' 원인과 증상 파킨슨병은 뇌간의 중앙에 존재하는 뇌흑질의 도파민계 신경이 파괴됨으로써 움직임에 장애가 나타나는 질환입니다. 도파민은 뇌 기저핵에 작용해 우리가 원하는 대로 몸을 정교하게 움직일 수 있도록 하는 중요한 신경전달계 물질입니다. 주로 노년층에서 발생하는 질환으로 연령이 증가할수록 걸릴 위험은 점점 커지게 됩니다. 발생빈도는 인구 1,000명 당 1~2명 정도로 알려져 있으며 60세 이상의 노령층에서는 1%, 65세 이상에서는 2% 정도 파킨슨병을 앓고 있습니다. 원인 어떤 원인에 의하여 일어나는가에 대해서는 아직까지 확실히 밝혀지지 않았습니다. 대부분의 환자에서는 가족력 및 뚜렷한 유전자 이상 없이 파킨슨병이 발생하며, 환경적 영향이나 독성물질이 파킨슨병의 발병 원인이 ..