잠을 방해하는 음식 7가지! 밤에 절대 피해야 할 식품은?
잠을 방해하는 음식 7가지! 밤에 절대 피해야 할 식품은? "왜 이렇게 뒤척이지?" 밤마다 잠들기 힘들다면, 잠을 방해하는 음식을 섭취하고 있는 건 아닐까요? 현대인의 수면 질 저하는 생활 습관, 스트레스뿐만 아니라 저녁 식사나 야식 습관과도 깊은 연관이 있습니다. 오늘은 수면을 방해하는 대표적인 음식 7가지를 소개합니다. ✅ 1. 카페인 함유 음식 & 음료카페인은 대표적인 수면 방해 물질입니다. 커피, 녹차, 홍차, 에너지 드링크, 초콜릿 등에도 포함돼 있으니 주의하세요. 섭취 제한 시점: 잠자기 최소 6시간 전부터 금지 주의 음식: 다크초콜릿, 아이스티, 콜라 등도 포함 ✅ 2. 고지방 음식햄버거, 튀김, 삼겹살처럼 기름진 음식은 소화가 오래 걸려 속 쓰림, 더부룩함을 유발합니다. 그 결과, 수..
2025. 6. 5.
불면증 치료법 총정리: 약 없이 숙면하는 법부터 병원 치료까지
불면증 치료법 총정리: 약 없이 숙면하는 법부터 병원 치료까지 1. 불면증, 단순한 잠 부족이 아닙니다 매일 밤, 누워도 잠이 안 오는 고통. **“불면증”**은 일시적인 현상이 아니라, 정신적·신체적으로 모두 영향을 주는 만성 질환일 수 있습니다. 특히 수면 부족은 집중력 저하, 우울감, 면역력 약화로 이어져 삶의 질을 심각하게 떨어뜨립니다. 2. 불면증 원인 체크리스트 스트레스, 불안, 우울감 스마트폰 과다 사용 카페인 섭취 (커피, 에너지드링크) 수면 습관 불규칙 신체적 통증 or 질환 무호흡증, 하지불안증후군 등 수면 질환 3. 약 없이 불면증을 완화하는 7가지 방법 ① 취침 전 루틴 만들기 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 안정시켜줍니다. ② 블루라이트 차단 스마트폰, TV는 멜라..
2025. 4. 29.
