계획(새해) 끝까지 지킬 수 있는 7가지 방법

계획(새해) 끝까지 지킬 수 있는 7가지 방법

 

2024년 새해가 밝았다. 우리는 새해에 많은 계획과 목표를 세우고 대부분 실패로 끝이 난다. 계획과 목표를 어떻게 하면 실패하지 않고 끝까지 해내어 성공할 수 있는지에 대해서 말해보겠다.

1. 새로운 습관 집중

행동하는데 집중을 해야 한다. 한 연구에 따르면 어떤 행동을 멈추는 것보다는 새로운 행동을 시작하는 게 더 쉽다고 한다. 따라서 무언가를 그만두겠다고 결심하는 대신에 어떤 행동을 시작하겠다고 결심하는 게 낫다. 이를 '접근 목표' '회피 목표'라고 한다. 예를 들면 건강한 식습관을 가지고 싶으면 '나쁜 음식을 먹지 않겠다'라고 생각은 것보다 '좋은 음식을 먹겠다'라고 생각하는 것이 낫다. 이처럼 새로운 습관을 결심하는 것이 더 좋은 효과를 불러일으킨다.

2. 현실적 목표

현실적이고 실행 가능한 목표를 설정한다. 비현실적이고 지속하지 어려운 목표를 정하면 실패할 가능성이 높아진다. 목표는 장기적으로 실행가능한 행동을 반영해야 한다. 운동을 처음 시작하는 경우에 힘든 운동 루틴을 정하기보다는 하루에 5~10분 운동하기와 같이 시작하도록 하다. 식습관에 경우에는 올해는 외식을 하지 말자! 라기보다는 한 달에 2~4번 외식을 하자! 와 같이 지키기 쉬운 것을 목표롤 세우는 것이 좋다.

3. 구체적이고 측정 가능하 목표 설정

금주, 운동 많이 하기, 금연 등과 같이 막연한 목표는 정량화할 수 없다. 목표는 작고 실행 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하다. 운동 많이 하기보다는 하루에 10분 운동하기와 같이 구체적인 목표를 세우는 것이 좋다. 

4. 도중에 필요한 경운 계획을 변경하는 유연한 자세

구체적인 목표를 설정하는 데에는 단점이 있다. 목표에 도달하지 못할 경우 낙담하거나 스스로에 실망하는 결과를 얻을 수 있다. 이때 중요한 것은 매일 100% 완벽하게 해낼 필요가 없다고 생각하는 것이다. 꼭 100%를 성공하려고 하는 것보다 일단 하는 것이 중요하다고 생각하는 것이 좋다. 

5. 장애물을 파악하라

결심을 이루는데 어떤 것들이 방해가 될 수 있는지를 스스로 아는 것이 중요하다. 그리고 장애물을 제거하는 것이 좋다. 배달음식을 줄이거나 SNS를 줄이고 싶다면 해당되는 어플을 제거한 것이 좋다. 퇴근 후에 운동을 하기 힘들다면 아침으로 시간을 변경하여 운동하는 것이 좋다. 이처럼 장애물을 파악하고 변경하거나 제거함으로써 목표를 성공 가능성을 높일 수 있다.

6. 친구와 함께 하라

결심을 유지하는데 도움을 줄 수 있는 가족, 친구, 전문가, 지인들을 찾는 것이 큰 도움이 된다. 결심을 지킬 수 있을 것인가를 예측하는 가장 큰 요인 중 하나가 사회적 지원과 관련이 있기 때문이다. 실제로 한 연구에서는 책임감 있는 파트너에게 매주 업데이트 상황을 알린 사람의 70%가 목표 달성에 성공했다는 연구 결과가 있다.

7. 동기를 유지하는데 도움을 줄 수 있게 설정하자

바쁜 일상에 쫓기다 보면 목표를 세웠다가도 금방 잊기 쉽다. 결심을 잊지 않으려면 몇 가지 작은 노력을 해보자! 책상이나 욕실 겨울에 다짐을 먹은 포스트잇을 붙인다. 휴대톤이나 캘린더 앱에 목표를 상기시키는 알람을 보내도록 설정한다.