다이어트(체중 감량)에 좋은 간식들

다이어트(체중 감량)에 좋은 간식들

 

간식

밥을 먹기 전 배고픔을 느낄 때 우리들은 간식을 챙겨 먹는다.  그러나 다이어트(체중 감량)를 하고 있는 도중에는 살이 찔까 봐 무서워 무조건 참는 경우가 많은데 이렇게 하게 되면 어느 순간 폭발하여 과식하기가 쉽다. 연구에 따르면 하루 세끼는 물론 간식까지 두 번 챙겨 먹는 이들이 오히려 건강한 체중을 유지할 확률이 높았다. 자 그럼 다이어트에 좋은 간식에 대해서 알아보자!

우유

늦은 밤 속이 허할 때 우유를 마시면 좋다. 우유에는 칼슘과 비타민 D 그리고 포만감을 제공하는 단백질이 많이 들어가 있어 체중 감량에 도움이 된다. 저지방 우유를 마시게 되면 더욱 좋다.

 

땅콩버터

소금이나 설탕이 들어가지 않은 땅콩버터는 포만감을 주는 최고의 간식이다. 연구에 따르면 땅콩을 통해서 지방을 섭취한 이들은 움직이지 않을 때도 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났다.

호두

호두에는 단백질, 지방, 그리고 섬유질이 풍부하다. 특히 호두에 들어있는 불포화 지방은 지방 대사를 촉진하기 때문에 체중 관리에 도움이 된다. 일주일에 다섯 번 이상 호두를 먹는 이들은 허기를 적게 느끼고 디저트 등 나쁜 간식에 덜 반응한다는 연구도 있다.

 

딸기

달달한 간식을 원한다면 딸기가 답이다. 딸기는 혈당을 낮추고 염증을 완화하는 효과가 있다. 비타민C가 풍부하여 지방 연소 능력을 끌어올리기 때문에 다이어트에도 도움이 된다.