말복, 여름의 마지막 복날! 건강하게 보내는 법과 추천 보양식까지
한여름의 무더위를 마무리하는 말복(末伏), 우리에게는 단순한 달력 속 날짜가 아니라 지친 몸과 마음을 회복시키는 중요한 시기입니다. 초복, 중복을 지나 삼복의 끝자락에 해당하는 말복은 보양식과 휴식으로 건강을 챙겨야 할 마지막 기회이기도 하죠.
이번 글에서는 말복의 의미부터 유래, 추천 보양식, 건강하게 보내는 방법까지 자세히 알려드릴게요.
🌞 말복이란?
**말복(末伏)**은 음력 기준으로 삼복 중 마지막 날을 의미하며, 보통 8월 중순 전후에 해당합니다. 초복·중복·말복은 여름철 가장 더운 시기를 뜻하는데, 말복은 이 무더위가 서서히 끝나는 시점이기도 합니다.
하지만 습하고 찌는 더위가 지속되는 때라서 체력이 바닥나는 분들도 많습니다. 이 시기에는 여전히 건강관리에 신경 써야 하고, 전통적으로는 보양식으로 원기를 회복하는 풍습이 전해져 내려옵니다.
📜 말복의 유래와 풍습
말복은 중국 진나라 시절부터 내려온 풍속에서 유래되었습니다. '삼복'은 **십간(十干)과 육십갑자(六十甲子)**의 조합 중 '경일(庚日)'이 드는 날을 기준으로 초복, 중복, 말복이 정해졌습니다.
우리 조상들은 말복에 몸보신용 음식을 먹고, 찜질방처럼 더운 곳에서 땀을 내며 나쁜 기운을 해소하는 풍습도 즐겼습니다. 또한 **"복날엔 보신이다"**라는 말처럼 삼계탕, 추어탕, 장어구이 등 영양 가득한 음식을 먹는 것이 전통이 되었습니다.
🍗 말복에 먹기 좋은 보양식 추천
1. 삼계탕
복날 음식의 대표 주자.
닭 속에 찹쌀, 인삼, 마늘, 대추를 넣고 끓여낸 삼계탕은 단백질과 기력 회복에 효과적인 영양식입니다. 뜨거운 음식으로 땀을 내며 체내 노폐물 배출에도 도움을 줍니다.
2. 장어구이
장어는 양질의 단백질, 불포화지방산, 비타민A, E가 풍부해 피로 회복에 좋습니다. 특히 기력저하와 무기력함을 느끼는 말복 시기에 효과적인 보양식으로 손꼽힙니다.
3. 추어탕
미꾸라지를 푹 고아 만든 추어탕은 칼슘과 단백질이 풍부하며, 소화도 잘 됩니다. 열을 내리고 기력을 보충하는 데에 적합해 여름철 건강 관리에 좋아요.
4. 오리백숙
기력이 약한 분에게 추천하는 보양식. 오리는 기름기가 적고 단백질은 풍부해 소화에 부담 없이 섭취할 수 있는 말복 음식입니다.
💡 말복을 건강하게 보내는 팁
1. 수분 충분히 섭취하기
말복 즈음에도 여전히 더위가 맹위를 떨치기 때문에 수분을 충분히 보충해 주는 것이 필수입니다. 생수, 보리차, 제철 과일 등을 자주 섭취하세요.
2. 폭염 시간대 외출 자제
오전 11시~오후 4시 사이 외출은 피하는 것이 좋습니다. 꼭 외출해야 할 경우 양산, 모자, 선크림을 챙겨주세요.
3. 적당한 운동
실내에서 스트레칭이나 요가, 가벼운 맨몸 운동을 통해 체력 저하를 막고 활력을 유지하는 것이 좋습니다. 땀을 적당히 흘리며 순환을 도와보세요.
4. 충분한 수면
무더위에 지친 몸을 회복하려면 질 좋은 수면이 필수입니다. 실내 온도는 24~26도 정도로 맞추고, 선풍기나 에어컨은 직접 바람이 닿지 않도록 주의하세요.
🛍 말복 선물, 어떤 게 좋을까?
요즘에는 말복에 가족이나 지인에게 건강 선물을 하는 경우도 많아졌습니다. 대표적으로는:
수삼세트: 기력 보충에 탁월한 인삼 선물
건강즙(흑마늘, 양배추 등): 간편하게 마시는 건강 음료
장어·한우세트: 특별한 날, 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 프리미엄 선물
직접 방문하지 못하더라도 택배로 마음을 전해 보세요.
🧘 말복 이후 주의사항
말복이 지나면 더위가 한풀 꺾이긴 하지만, 체력은 이미 고갈된 상태일 수 있습니다. 특히 말복 이후엔:
면역력이 급격히 떨어지기 쉬워 감기, 장염 주의
무리한 운동보단 회복 중심의 루틴으로 전환
폭식이나 야식 피하고, 가벼운 식단 유지
몸이 회복되는 초가을을 준비하는 시기라는 점도 기억해 두세요.
말복은 단순한 절기 이상의 의미를 가집니다.
한여름의 고비를 넘기며, 몸과 마음을 다잡고 가을을 준비하는 전환점이죠. 이 시기에 좋은 음식을 먹고 충분한 휴식을 취하면, 남은 여름을 건강하고 활기차게 마무리할 수 있습니다.
다가오는 말복, 당신의 건강한 여름 피날레를 위해 작은 보양 한 끼부터 시작해 보세요. 😊
댓글