면역력 올리는 음료 6가지

면역력 올리는 음료 6가지

 

심한 감기나 독감으로 고생하기 않고 추운 계절을 지내려면 충분한 숙면과 규칙적인 운동, 그리고 이에 더해 몸에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어 면역력을 높여야 한다. 겨울에 대비해 즐기면 좋은 면역력 높이는 음료에 대해서 알아보자!

1. 물

면역력을 높이는데 좋은 음료는 단연 물이다. 우리 몸에 60~70%가 물로 이루어져 있으며 거의 모든 신체 기능에 물이 필요하다는 점을 생각해 보면 물을 충분히 마시는 게 면역 기능을 유지하는데 매우 중요하다는 걸 알 수 있다. 물은 영양소 흡수를 돕고, 외부 세균이나 바이러스를 막아주는 역할을 하는 코, 입, 목의 점막을 유지하는데 도움을 준다.

2. 녹차

녹차에는 심장병 및 특정 암 위험을 낮추고 염증 관리에 도움을 주는 등 건강에 다양한 이점을 주는 유익한 폴리페놀, 플라보노이드가 풍부하게 들어있다. 한 역구에 따르면 녹차에 들어있는 항산화 성분이 산화 및 활성산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 주어 면역력을 높인다.

3. 케피어

케피어는 소, 양, 염소 등에서 얻은 다양한 종류의 우유를 발효시켜 만든 요거트와 유사한 음료다. 요구르트와 마찬가지로 케피어에도 장내 미생물 균형을 유지하는데 도움을 주는 다양한 유익균이 풍부하다.

4. 레몬생강차

신선한 생강과 레몬즙을 섞은 레몬생강차도 면역력을 높이는데 도움을 주는 음료다. 레몬생강차에 들어있는 비타민 C는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움을 준다. 비타민 C가 항염증 작용을 하며, 부정적인 면역 반응을 낮추는 데에도 도움이 된다. 생강에는 메스꺼움 완화, 특정 암 위험 감소, 혈중 지질농도 개선, 염증 감소 등에 도움이 되는 생물활성화합물이 100가지 이상 들어있다.

5. 100% 오렌지주스와 자몽주스

감귤류 주스에 들어있는 비타민 C와 엽산이 면역 장벽을 보전하고, NK세포(바이러스에 감염된 세포나 암세포를 직접 파괴하는 면역세포)와 T세포(세포성 면역을 담당하는 림프구의 일종)를 비롯해 여러 면역세포를 보호한다. 또한 감귤류에 들어있는 생물활성화합물은 항염증 효과가 있어 면역력에 도움을 준다.

6. 토마토주스

토마토에도 비타민 C가 풍부하게 들어있다. 게다가 잘 익은 토마토에는 항산화성분인 리코펜을 활성산소를 제거하고 염증을 가라앉히는데 도움을 주는 등 건강상에 여러 가지 이로운 점이 많다.