뱃살 쏙 빼주는 음식 4가지 (다이어트)
우리나라는 점점 서구화된 식습관으로 인해 점점 비만인 사람들이 늘어난 추세입니다. 비만은 여러 가지 질환에 원인이 되는 만큼 관리가 필요합니다. 이제부터 뱃살을 쏙 빼주는 음식 4가지를 말씀드리겠습니다.
으깬 고구마
고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있어 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춥니다. 또한 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천히 이뤄지도록 만들고 포만감을 높이 작용합니다.
삶은 고구마를 으깨 냉장고에 넣어두면 조금씩 덜어먹기 좋은 식사나 간식으로 먹을 수 있습니다. 한번 보시는 게 어떨까요?
치킨수프
닭고기와 채소를 섞은 치킨수프는 속을 편안하게 만들어주고 식사에 앞서 포만감을 높여주어 식사 칼로리 섭취량을 줄어줍니다. 치킨스포는 닭고기와 체소처럼 씹어야 할 식재료가 많고 뜨겁기 때문에 먹는 속도가 느려질 수밖에 없습니다.
식사 속도를 늦추는 음식을 먹으면 평소보다 칼로리 섭취량이 20% 정도 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 닭고기의 풍부한 단백질과 채소의 식이섬유가 어우러져 신진대사 기능이 향상해 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
케일 샐러드
케일은 한 접시 분량이 45칼로리 밖에 되지 않는 저 칼로 음식으로 식이섬유가 풍부하기 때문에 체내에 탄수화물이 흡수되는 양을 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 비타민 A와 K 가 들어가 있어서 대사기능을 건강하게 유지하도록 만들고 면연체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
핫 초콜릿
스트레스 호르몬인 코르티솔은 우리 몸에 지방이 축적되도록 만드는데 코코아에는 이런 코르티솔의 수치를 낮춰주는 항산화 성분이 들어가 있어 뱃살이 찌는 것을 예방하게 합니다. 또한 초콜릿에 들어가 있는 탄수화물과 단백질은 빠르게 근육 회복을 도와 강도 높은 운동을 할 수 있게 해 줍니다.
4가지 음식을 꾸준히 먹고 운동을 병행하여 뱃살이 쏙 빠지는 것을 느끼 셨으면 좋겠습니다.
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