산화질소 생성하는 아르기닌 효능과 식품
단백질은 아미노산이라는 작은 단위로 구성이 된다. 아미노산은 여러 종류가 있는데 체내합성 가능 여부에 따라 필수와 비필수로 구분된다. 다양한 아미노산 중 L-아르기닌은 체내합성이 가능한 비필수 아미노산이지만 체내합성 능력이 부족한 어린이에게는 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산으로 분류된다.
성인이 되면 글루타민산으로부터 아르기닌을 생성할 수 있지만 나이나 건강 상태, 영양소 섭취에 따라 합성능력이 달라질 수 있다. 노화에 따라 체내 생합성 양이 부족한 경우가 많기 때문에 건강을 위해 아르기닌을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
아르기닌은 단순히 영양보충 효능만 있는 것이 아니다. 심혈관 건강 증진, 혈당조절 등 다양한 효과가 있다. 그럼 아르기닌 효능에 대해서 알아보자
심혈관 건강 증진
L-아르기닌은 산화질소를 생성한다. 산화질소는 혈관 근육에 신호를 보내 긴장을 풀어주고 혈관을 확장시켜 동맥 혈류 개선을 도움을 줄 수 있다. 혈관 속의 혈전, 플라크가 생기는 것을 방지한다.
혈압을 정상으로 유지시키며 혈관이 좁아져 나타나는 흉통이나 협심증, 관상동맥 질환의 증상 호전에도 좋다.
성기능 개선
아르기닌이 생성하는 산화질소는 음경의 혈관을 확장시키고 혈액의 흐름을 촉진한다. 산화질소로 인하여 음경 해면체 내 평활근이 이완되면서 발기부전에 효과를 볼 수 있다. 아르기닌 섭취량이 많을수록 정자의 양과 활동성도 함께 높아진다. 또한 피로감을 줄이고 에너지 사용을 원활하게 할 수 있다는 장점도 있어 남성 스테미너 증진에도 좋다
아르기닌 섭취로 성기능 개선에 도움을 받고 싶다면 별도 아르기닌 제품을 섭취하는 것이 좋은데 이때 섭취 시간은 아침보다는 밤에 섭취하는 것이 좋다. 임신을 준비하고 있다면 남성과 여성 함께 섭취하는 것이 좋으며 불임치료를 위해서는 아연과 코엔자임큐텐을 곁들이도록 하는 것이 더욱 효과적이다.
성장호르몬 합성
L-아르기닌은 성장에 필수적인 아미노산이다. 성장호르몬은 어린이 뼈와 근육을 만드는데 매우 중요한 역할을 한다. 아르기닌이 부족하면 성장 지연, 성장 저해가 나타날 수 있다. 성장호르몬 분비는 10대에 가장 많으며 40대는 10대의 절반, 80대는 10대의 20분의 1까지 감소한다.
성장호르몬이 성장기 어린이, 청소년에게만 적용하는 것이 아니다. 성장호르몬은 젊음을 유지하기 위한 호르몬이기도 하다. 피부와 근육을 유지하고 노화된 세포의 복구를 촉진하거나 재생산하기도 한다.
아르기닌은 성장호르몬의 분비를 증가시켜 성인의 노화 예방과 젊음 유지에도 도움이 된다.
운동 능력 향상
운동 전 아르기닌을 섭취하면 운동 능력이 향상된다. 혈관이 확장되고 혈액순환이 원활해지면서 근육 혈규가 증가돼 체내 산소를 효과적으로 사용할 수 있다. 운동 시 산소 이용의 효율이 높아지면서 운동 효율도 높아진다.
면역력 향상
건강한 사람이라도 매일 체내에서 돌연변이 종양 세포가 생성된다. 그런데 이것이 제대로 처리하지 않으면 암으로 발전할 수 있다. 아르기닌은 면역세포를 만드는 흉선의 기능을 좋게 한다. 면역체의 일종인 T세포의 생산량을 증가시키고 자연살해세포를 활성화시켜 면역체계를 강화하며 종양 발생을 억제한다.
산화질소는 암세포의 혈관 신생을 억제하여 암의 증식을 방어할 수 있도록 한다. 화상, 패혈증, 외상 환자의 감염 방지를 위한 면역 증진에도 좋다. 오메가-3와 아르기닌을 함께 섭취하면 수술 후 합병증 방지를 휘해 좋다는 연구도 있다.
아르기닌 함유 식품
아르기닌은 단백질 식품에 풍부하게 들어가 있다. 단백질 식품은 쇠고기나 돼지고기 등의 육류, 닭이나 오리 등의 가금류, 생선, 달걀, 유제품 등 다양한 공급원이 있다.
대표적인 아르기닌 식품은 콩이다. 대두 100g에는 2800mg이, 돼지고기나 쇠고기에는 100g당 1300mg이 함유되어 있다. 별도로 아르기닌 보충제를 판매가 되기도 하는데 아르기닌은 옥타코사놀이 함께 배합된 제품을 섭취하면 스테미너 및 근육의 지구력까지 도움이 되어 운동효과를 더욱 높일 수 있다.
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