수영 칼로리 VS 달리기 칼로리 VS 고강도 인터벌 운동 칼로리 어떤 운동이 칼로리 소모에 좋을까?

수영 칼로리 VS 달리기 칼로리 VS 고강도 인터벌 운동 칼로리 어떤 운동이 칼로리 소모에 좋을까?

 

칼로리 소비에 영향을 주는 요인

칼로리는 체중 감량을 측정하는 데 사용되는 에너지 단위이다. 칼로리를 태우는 능력은 나이, 키, 운동 강도와 시간 및 속도에 따라 영향을 받는다. 전문가들은 우선 운동 강도가 중요하다고 말을 한다. 

운동 시간과 속도는 얼마나 많은 칼로리를 태워서 없앨 수 있는지 결정할 수 있다. 예를 들어 걷기는 한 시간에 300~500칼로리를 태울 수 있는 반면 달리기는 30분 만에 같은 양에 칼로리를 소모할 수 있다.

수영

수영은 여러 근육이 관여하지만 큰 부담을 주지 않는 운동이다. 수영을 30분 하면 평균적으로 200~300칼로리를 태울 수 있다. 수영은 또한 심혈관 건가을 향상하고 지구력을 기르고 체력을 향상하는데 효과가 매우 좋은 운동이다.

달리기

달리기는 칼로리를 태우는데 최고에 운동을 꼽힌다. 평균적으로 성인은 달리기를 한 시간만 해도 500~1000칼로리를 소모시킬 수 있다. 속도와 페이스, 지구력은 영향을 미칠 수 있는 요소이다. 그러나 달리기를 할 때 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

인터벌 운동

고강도 운동을 할 체력이 된다면 인터벌 운동을 추천한다. 인터벌 운동은 낮은 강도 운동이나 휴식, 보통 1~4분 고강도 운동을 번갈아 하는 것을 말한다. 인터벌 운동에 가장 큰 장점은 장시간 운동 대신 짧은 시간 운동을 하여 심혈관 건강을 더 빨리 증진시킬 수 있다는 거이다.

전문가들은 인터벌 운동에는 많은 종류가 있지만 전통적인 것으로 타바타라는 운동법은 20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 동안 휴식하는 것을 8세트 또는 4분 동안 하는 것으로 심박수 가 계속 상승하기 때문에 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 말한다. 평균적으로 30분 안에 400~600칼로리를 소모시킬 수 있다.