술 마시면서 살 빼는 방법
많은 사람들이 술 때문에 다이어트를 하는데 어려움을 느낀다. 술 자체의 칼로리도 높고 술을 먹으면서 칼로리 높은 안주로 인하여 다이어트에 큰 어려움이 된다. 이러한 술을 마시면서도 체중을 감량하는 방법에 대해 알아보자!
얼마나 먹을지 미리 정하라
얼마나 먹을지 미리 정해두면 음주를 멈추는 것이 더 쉽다. 미리 마실 양을 정해두면 평균적으로 음주하는 사람들과 비교했을 때 수백 칼로리를 덜 섭취할 수 있다. 알코올은 하루에 최대 1~2잔으로 제한하는 것이 좋다.
술 마시고 바로 칼로리 적은 음료 마시기
술 한잔 마시고 나서 알코올이 없는 저칼로리의 음료를 한 모금 마시는 것이 좋다. 이렇게 하면 훨씬 적은 알코올을 소비함과 동시에 여전히 술도 즐길 수 있다. 이온음료나 물을 마시는 것을 추천한다.
스파클링 와인
와인을 마시고 싶다면 스파클링 와인을 선택하는 것이 좋다. 다른 와인들이 125 kal인 것에 비해 스파클링 와인은 355ml짜리 와인 잔 기준 약 90 kal이기 때문이다. 술을 먹는다면 그래도 칼로리가 적은 것을 찾아 먹자!
표준 크기의 와인 잔
355ml의 와인 잔이 1인분의 표준 사이즈이다. 더 큰 잔을 사용하면 표준 사이즈 기준 와인을 2인분 마시게 된다. 큰 와인 잔으로 두 잔을 마시면 4인분의 칼로리와 알코올이 섭취될 것이므로 적절한 크기에 잔으로 술을 마시는 것이 좋다.
술 마시기 전 단백질과 채소를 먹어라
음주를 하기 전 채소와 단백질로 배를 채우는 것은 매우 효과적이다. 식이섬유와 단백질은 혈당을 안정시켜 주고 알코올 섭취 욕구를 억제하게 도와주기 때문이다. 단백질과 채소로 인하여 배가 불러지면 알코올을 덜 섭취할 수도 있다.
저탄수화물 맥주
맥주는 355ml당 64kcal에서 198kcal로 제품마다 열량의 차이가 크다. 저칼로리 맥주를 마시면 같은 양을 마셔도 섭취하는 칼로리를 3분에 1에서 많게는 2분에 1로 줄일 수 있다.
술은 디저트로 생각하자
아무것도 먹지 않은 상태에서 술로 식사를 시작하면 배고픔이 더 심해진다. 알코올을 디저트로 남겨둘 때 더 충분한 만족감을 느낄 수 있고 음주 시간을 줄이고 과식을 예방할 수 있다.
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