어깨충돌증후군, 무심코 넘기면 만성통증 부른다!
현대인들이 자주 겪는 통증 중 하나가 바로 어깨 통증입니다. 특히 사무직 직장인, 운동선수, 무거운 물건을 자주 드는 사람이라면 한 번쯤 어깨충돌증후군이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 이 질환은 생각보다 흔하며, 조기 발견과 적절한 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 어깨충돌증후군이란 무엇인지, 원인과 증상, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.
어깨충돌증후군이란?
**어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)**은 팔을 들어 올릴 때 어깨의 구조물들 사이에 마찰이 생겨 힘줄이나 점액낭이 눌리면서 통증이 유발되는 질환입니다. 특히 견봉(어깨뼈의 일부)과 회전근개(어깨를 움직이는 힘줄) 사이 공간이 좁아지면서 힘줄이 반복적으로 마찰을 받아 염증이 생깁니다.
주요 원인
어깨충돌증후군은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다
과도한 반복 동작: 팔을 머리 위로 자주 들어 올리는 스포츠(수영, 야구, 테니스 등)나 직업(페인트 작업, 청소 등)에서 흔하게 발생
자세 불균형: 구부정한 자세, 어깨가 안쪽으로 말리는 습관
노화로 인한 구조 변화: 나이가 들면서 어깨뼈 모양이나 근육 탄력이 변함
회전근개 약화: 어깨 주변 근육이 약하면 견봉과 힘줄 사이 공간이 좁아짐
대표적인 증상
어깨충돌증후군은 다음과 같은 증상으로 시작됩니다
1. 팔을 들어 올릴 때 통증
특히 60도에서 120도 사이 각도에서 통증이 심해지는 통증 호(arc pain) 현상이 나타납니다.
2. 야간 통증
특히 누운 자세에서 통증이 심해져 수면에 방해가 됩니다.
3. 어깨의 뻣뻣함 및 운동 제한
팔을 완전히 들어 올리기 어렵고, 머리 뒤로 손을 넘기는 동작이 불편해집니다.
4. 움직일 때 어깨에서 삐걱거리는 느낌
마찰이 심해지면 이물감이나 걸리는 듯한 소리도 날 수 있습니다.
진단 방법
정확한 진단을 위해서는 다음과 같은 검사를 받을 수 있습니다:
의사의 문진 및 이학적 검사: 팔을 특정 각도로 들어 올리는 동작을 통해 증상을 확인
X-ray, MRI, 초음파 검사: 회전근개 손상 여부나 염증 유무를 확인
어깨충돌증후군 예방법
1. 바른 자세 유지
장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 등과 어깨를 펴고, 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
2. 어깨 스트레칭과 근력 운동
특히 회전근개와 견갑골 주변 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다.
예: 밴드로 외회전 운동, 견갑골 조이기
3. 과도한 사용 자제
반복적이거나 과격한 어깨 사용을 피하고, 운동 전에는 반드시 워밍업을 하세요.
4. 냉찜질 및 온찜질 병행
초기에는 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 이후에는 온찜질로 혈류를 개선합니다.
치료 방법
어깨충돌증후군은 조기 발견 시 비수술적 치료로 호전되는 경우가 많습니다.
약물치료: 소염진통제 복용
물리치료: 초음파, 전기자극, 테이핑
주사요법: 스테로이드 주사로 염증 완화
운동치료: 회전근개를 강화하는 운동이 중요
수술적 치료: 위의 방법들이 실패할 경우, 견봉 성형술 등의 시술을 고려
무심코 넘기지 마세요
어깨충돌증후군은 단순한 피로가 아닌 근육과 힘줄이 손상되는 질환입니다. 증상이 심해지면 일상생활에 큰 불편을 초래하고, 회전근개파열 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 평소 어깨 건강을 챙기고, 작은 통증이라도 무시하지 마세요.
지금 내 어깨가 불편하다면? 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보는 것이 가장 빠른 회복의 지름길입니다.
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