에너지 충전 ' 좋은 낮잠' 과 피로 부르는 '나쁜 낮잠'

에너지 충전 ' 좋은 낮잠'과 피로 부르는 '나쁜 낮잠'

 

피곤하고 졸릴 때 낮잠을 자면 피로회복제 보다 효과가 좋습니다. 잠깐이라도 눈을 붙이고 낮잠을 자고 나면 머리도 맑아지고 피곤도 없어지게 됩니다. 낮잠은 에너지, 기분, 집중력, 인지능력에 긍정적인 영향을 줍니다.

재충전에 좋은 낮잠 시간은 보통 20~25분 정도가 좋습니다. 낮잠을 자는데 좋은 시간은 낮 12~14시 사이에 자는 것이 좋습니다. 오늘은 에너지 충전에 좋은 낮잠과 피로를 부르는 낮잠에 대해 알아보겠습니다. 

 

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에너지 충전.......'파워 낮잠'

낮잠을 잘 자고 나면 피로도 풀리고 에너지 회복도 할 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 긍청적인 기분을 높이며, 기억력과 학습 능력을 향상할 수 있습니다. '좋은 낮잠'으로 알려진 20~25분의 짧은 낮잠이 활력을 되찾는데 가장 효과적이며, 인지력, 학습력, 기억력, 운동 능력 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

파워 낮잠은 깊은 잠이 아니라 가벼운 수면으로 잠에서 빨리 깨어날 수 있습니다. 자려고 누워있는데 잠들지 않는다면 충분히 피곤하지 않다는 것을 의미하니 굳이 낮잠을 자려고 애쓸 필요는 없습니다. 그리고 밤에 잠을 숙면을 취하기 위해서는 오후 2시 이전에 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

 

 

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피로를 부르는.......'나쁜 낮잠'

낮잠을 자고 나서도 계속 해서 피곤하다면 그건 너무 오래 잤을 가능 성이 큽니다. 낮잠을 자기 시작해서 25분 후면 보통 깊은 잠에 빠지는데 이는 재충전에 도움일 주지 못 합니다. 깊은 낮잠에 빠지면 몽롱하고 피곤함을 더 느낄 수 있습니다. 이는 '수면 관성' 때문인데 수면과 각성 사이의 과도기 상태로 주의력 저하와 피로감을 증가가 나타나게 됩니다.

늦은 오후에 긴 낮잠을 자는 사람들은 밤에 잠을 잘 못하게 되고 수면 패턴이 붕괴될 수 있습니다. 수면 전문가들은 '45분 이상 자는 낮잠은 자연스러운 수면 욕구를 방해하고 밤에 잠을 들기 어렵게 만든다'라고 지적한다. 오래 자는 낮잠은 불면증과 수면 부족을 초래할 수 있습니다.