우울증 극복방법 4가지

우울증 극복방법 4가지

 

어떠한 문제에 대해 생각하고 궁리하는 방법이나 태도 즉 사고방식은 우리 삶에 막대한 영향을 미친다. 사고방식이 낙관적인지 비관적인지에 따라 자신과 타인을 대하는 태도와 건강에까지 영향을 미칠 수 있다. 부정적 사고방식에 갇혀 스트레스가 쌓이고 무기력해졌을 때는 어떻게든 벗어나는 방법을 찾아서 행동해야 한다.

1. 휴대폰 및 컴퓨터 사용 줄이기

많은 사람들은 휴대전화와 태블릿, 휴대폰을 지나치게 긴 시간을 소비하고 있다. 하루 종일 화면에서 벗어나지 못하는 일상 탓에 종종 무기력함을 느끼는 경우가 생긴다. 디지털기기만 보지 말고 다른 쪽에 관심을 돌려야 한다. 컴퓨터 작업을 하지 않을 때는 일단 밖으로 나가 산책, 걷기 등등 다른 활동을 하는 것이 좋다.

2. 야외 활동

마음이 답답하고 우울할 때는 밖으로 나가 야외 활동을 해보자! 이런 노력이 우리에게 새로운 활력을 불어넣고 기분이 나아지게 만든다.

3. 교감

배우자 또는 연인과 관계에서 긴장감이 느껴진다면 진지한 관심을 기울여야 할 때이다. 문제를 해결하고 친밀감을 강화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 생각하자! 공통의 취미 생활을 찾는 것이 도움이 될 수 있다. 예를 들어 좋아하는 영화를 보고 대화를 나누는 일이나 좋아하는 운동을 같이 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

4. 현재를 즐기자

초조한 생각을 내려놓고 지금 이 순간 자신이 느끼고 경험하는 것에 주의를 기울인다면 마음의 평온함을 발견할 수 있다. 미래에 대한 두려움, 과거에 대한 후회를 내려놓고 현재에 집중하는 삶을 살아보자! 창밖으로 내리는 비를 감사하거나 친구들과 재미난 활동을 하고 눈앞에 있는 음식을 음미해 보자.