울퉁불퉁 '셀룰라이트' 줄이는 8가지 음식
셀룰라이트는 미세혈액순환이나 림프순환 장애로 인하여 과도한 체액과 지방이 피하 부위에 침투해 지방과 결합조직이 치밀하게 변한 것을 말합니다.
셀룰라이트를 줄이려면 악화 요인을 제거하는 것이 중요합니다. 꽉 끼는 옷이나 너무 높은 굽에 신발을 신지 않는 것이 좋습니다. 또한 식습관과 운동을 통해 지방을 줄이고 체내 순환을 활발하게 하여 부종 발생을 억제하고 노폐물을 배출하는 것이 좋습니다.
블루베리
블루베리를 비롯하여 과일과 채소 섭취가 체중 감량에 도움이 되는 것은 다들 너무 잘 알고 있는 상식입니다. 블루베리와 같이 항산화 성분이 풍부한 과일은 활성산소가 대사를 방해하고 지방을 축적해 셀룰라이트가 만들어지는 과정을 방해합니다.
렌틸콩
렌팅콩을 비롯한 콩류 음식은 섬유질이 풍부하여 체중 감소하는데 도움을 주며 단백질 또한 많이 들어가 있어 근육을 만드는데 큰 도움이 됩니다.
배
배는 섬유질이 많이 들어있는 과일 중 하나입니다. 중간 크기 배 하나에는 섬유질이 약 6g으로, 간식으로 먹으면 포만감을 주어 식사량을 줄이는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
케일
진녹색 잎채소에는 건강에 유익한 성분이 많이 들어가 있습니다. 2014년 '영양 및 식이요법 학회 저널'에 실린 연구에는 케일과 같은 비전분 진녹색 잎채소를 꾸준히 먹는 사람이 내장지방이 더 적을 것을 나타났습니다.
버섯
어느 요리에 들어가도 풍부하고 향긋한 풍미를 내는 버섯에는 단백질이 풍부하게 들어가 있으며 영양소가 풍부하고 칼로리는 높지 않아 체중 감량에 좋은 음식입니다.
물
물은 피부에 수분을 공급할 뿐 아니라 체내 노폐물을 제거하여 셀룰라이트를 줄이는데 큰 도움을 줍니다.
바나나
바나나에는 풍부하게 들어있는 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 줍니다. 나트륨을 많이 섭취해 생기는 체액저류는 붓기를 유발해 셀룰라이트를 더 도드라지게 보이게 할 수 있어 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
고구마
칼륨이 풍부한 고구마도 바나나와 마찬가지로 과도한 나트륨 섭취로 인하여 셀룰라이트가 심해지는 것을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며 혈당 지수가 낮아 다이어트 식단에도 좋은 음식입니다.
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