유방암, 골다공증 예방 '여성에 좋은 음식 7가지'
몸에 좋은 음식은 남녀 상관없이 건강에 도움이 됩니다. 하지만 남녀의 신체 특성이 다른 만큼 여성에게 유난히 몸에 좋은 음식들이 따로 있기도 합니다. 오늘은 유방암, 골다공증, 심장병, 폐경기 발열증상 등을 예방하는 여성에게 특별하게 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.
토마토
잘 익어 수분이 충분한 토마토는 라이코펜이라는 항암 물질이 풍부하게 들어있습니다. 라이코펜은 유방암과 자궁경부암 등을 막아내는 효과가 연구로 확인되었습니다. 토마토를 요리해서 먹을 경우 라이코펜 성분과 다른 항산화 물질의 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.
그린 요구르트
그린 요구르트는 그리스 등 지중해 지역에서 만들어 먹던 요구르트로 인공첨가물 없이 신선한 원유와 과일만 사용하는 것입니다. 일반 요구르트에 비해 1.5배 단백질을 포함하고 있으며 나트륨과 당성분은 절반 이하로 낮으며 유산균은 더 많이 들어가 있습니다.
호두
호두는 유방암과 골다공증을 예방하는 효과적이라는 연구가 있습니다. 하루에 56g 정도 호두를 섭취하면 유방암이 발전되는 것을 막을 수 있습니다.
케일
양배추의 선조 격으로 불리는 이파리 채소 케일은 많은 천연 항산화제가 들어있고 비타민C도 풍부합니다. 특히 케일은 여성에게 좋은 비타민K가 있어서 뼈를 형성하는데 중요한 역할을 하여 골다공증이나 고관절염을 막아줍니다.
연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 남녀 구분 없이 좋습니다. 한 연구에 따르면 연어에 들어있는 오메가-3 지방산이 폐경기 여성의 우울증을 개선하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
크랜베리 주스
크랜베리에는 타닌이라는 성분이 풍부한데 여성의 요로 감염을 막아주는 효과가 탁월합니다 다만 설탕이 들거나 크랜베리 주스를 많이 마시면 살이 찔 우려가 있으니 100% 천연 무가당 주스를 마시는 것이 좋습니다.
아마씨
오래전부터 서양에서는 아마씨가 뛰어난 건강식품으로 기능을 인정받고 있습니다. 특히 폐경기 여성이 겪는 안면 홍조 현상을 막아주고 유방을 예방하는데 효과가 있습니다.
미국에 한 연구에 따르면 40g 정도 아마씨를 섭취하는 경우 안면 홍조 현상을 줄이고 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 임신을 한 상태에서는 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 하니 임산부들은 먹지 않는 것이 좋습니다.
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