'중년 여성' 관절을 지키며 살 빼는 생활 습관

'중년 여성' 관절을 지키며 살 빼는 생황 습관

 

무릎 관절염 경우에는 남성보다 여성에서 더 많이 발생합니다.  관절염 증상은 44세 이하에선 5% 미만이지만 여성호르몬이 점차 감소하는 45~64세에서는 25~30%로 증가합니다. 65세 이상은 60% 이상으로 크게 늘어나게 됩니다. 

오늘은 관절을 지키며 살을 빼는 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다

무릎 관절염, 여성이 남성보다 많아


나이가 들면 관절을 이루는 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 관절 연골이 점차 손상됩니다. 또한 관절막, 주변 인대 등에도 통증과 변형이 생길 수 있습니다. 골관절염, 퇴행성 관절 질환, 퇴행성 관절염의 증상들은 나이가 많이 질수록 여성게게서 더 많이 나타나게 됩니다. 

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관절에 좋은 음식......토마토, 풋고추, 호두, 고구마


비만의 경우 무릎이나 발목 등 체중을 지탱하는 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 뼈와 관절에 적절한 영양소를 공급하면서 체중을 조절하여 관절염의 발생 위험을 줄이는 것이 중요합니다. 연골 손상의 예방과 치료 그리고 비만예방에는 항산화 영양소가 크게 도움이 될 수 있습니다.

비타민C(토마토, 풋고추, 브로콜리, 감귤, 딸기, 키위), 비타민 E(호두, 아몬드, 땅콩), 베타카로틴(고구마, 당근, 늙은 호박, 단호박, 망고, 시금치), 셀레늄(쌀, 닭, 생선)이 관절 손상과 노화를 늦추는데 효과가 좋습니다. 평소에 뼈와 관절에 주요 영양소인 칼슘(우율, 치즈, 요구르트, 브로콜리, 양배추)과 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D(생선 기름, 달걀노른자)를 섭취하는 좋습니다.

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줄여야 하는 식품


카페인은 칼슘을 배설을 촉진하기 때문에 커피와 같은 카페인 음료를 지나치게 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피는 하루에 2잔 이내로 먹는 것을 권장하고 있습니다. 그리고 소금을 과다 섭취에 주의해야 합니다. 나트륨(소금)은 몸속에서 칼슘과 균형을 이루고 있어 지나치게 나트륨이 배설될 경우 칼슘 손실이 발생하므로 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

 

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지나친 휴식은 독........수영장에서 몸을 자주 움직이는 게


중년 이상은 나쁜 자세나 습관, 운동 등으로 관절에 무리가 되는 행동을 조심해야 합니다. 휴식이 증상 호전에 중요하지만 지나친 휴식은 오히려 근육을 위축을 가져와 관절 움직임에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 무리한 운동은 관절에 좋지 않지만 적당한 운동은 근육을 강화하고 관절 움직임 유지에 좋은 영향을 줍니다. 특히 물속에서 몸을 자주 움직이고 수영 등이 크게 도움을 줍니다.

무릎 관절염 예방과 완화에 허벅다리 앞쪽 근육을 강화하는 운동이 좋습니다.