콜레스테롤 낮추는 음식 그외 방법

콜레스테롤 낮추는 음식 그외방법

콜레스테롤

주로 동물의 조직에서 발견되는 지질의 일종으로 동물 세포를 둘러싸는 세포막의 주성분이다. 순수한 상태의 콜레스테롤은 흰색의 결정성 물질로 냄새와 맛이 없다.

콜레스테롤 낮추는 음식

가지

가지에는 섬유질이 잔뜩 들어 있다. 섬유질은 물에 녹느냐 아니냐에 따라 불용성과 수용성, 두 가지로 나뉘는데 가지에는 수용성 섬유질이 풍부하다. 수용성 섬유질은 물에 녹으면서 젤을 생성한다. 그리고 그 젤이 콜레스테롤을 감싸서 동맥벽에 쌓이는 대신 몸 밖으로 배출하게 만든다.

당근

독특한 향기를 가진 당근에는 불용성 섬유질이 풍부하다. 불용성 섬유질은 직접적으로 LDL 수치를 낮추지는 못하지만, 포만감을 주기 때문에 콜레스테롤 범벅인 음식을 멀리하고 몸무게를 줄이는데 도움이 된다.

호두

견과류가 몸에 좋은 것은 불포화지방이 풍부한 까닭이다. 특히 호두에는 식물성 오메가 3 지방산이 많이 들어 있다. 오메가 3 지방산은 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 맑게 해서 심혈관계 질환을 예방하는 역할을 한다.

아보카도

부드러운 육질은 가진 아보카도에는 섬유질과 함께 불포화 지방이 풍부하다.

연어

일주일에 두 번 정도 오메가 3 지방이 풍부한 연어를 먹으면 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 된다. 연어 외에 고등어, 삼치, 참치, 정어리 등등 푸른 생선도 좋다.

그 외 콜레스테롤 줄이는 방법

걷기, 산책, 조깅, 수영, 자전거 등등 유산소 운동 꾸준히 하면서 체중 관리하는 방법이 있으며, 금연, 금주, 규칙적인 수면(6~8시간), 설탕 줄이기 등등 방법이 있다. 이뿐 아니라 다른 많은 방법들이 있으니 다들 콜레스테롤 수치를 줄이고 싶다면 알아보지만 말고 실천하기 바란다.
다들 항상 몸관리 잘하시고 건강하세요^^