[콜레스테롤 수치 낮추는 법] 약 없이 실천하는 생활습관 7가지

[콜레스테롤 수치 낮추는 법] 약 없이 실천하는 생활습관 7가지 

 

최근 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 방치하지 마세요.
콜레스테롤은 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다.

다행히도, 약 없이도 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있는 방법이 있습니다.
오늘은 실생활에서 바로 실천할 수 있는 콜레스테롤 수치 낮추는 7가지 방법을 소개합니다.

 

1. 포화지방과 트랜스지방 줄이기

버터, 마가린, 육류 기름 부위는 포화지방이 많아 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 높입니다.

가공식품, 과자류, 튀김류도 주의하세요.
→ 식물성 기름, 올리브유, 견과류로 대체하세요.

 

2. 식이섬유 섭취 늘리기

식이섬유는 장내 콜레스테롤 흡수를 억제해줍니다.

추천 식품: 귀리, 보리, 현미, 사과, 브로콜리, 콩류
→ 하루 25g 이상의 섬유질 섭취가 도움됩니다.

 

3. 오메가-3 지방산 섭취

**등푸른 생선(고등어, 연어, 참치)**에 풍부한 오메가-3는
중성지방을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높입니다.
→ 주 2~3회 섭취 또는 오메가3 영양제 복용 추천

 

4. 규칙적인 유산소 운동

빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등
하루 30분, 주 5일 이상 유산소 운동은
콜레스테롤 개선과 체중 관리에 효과적입니다.

 

5. 체중 감량

체중이 5~10%만 줄어도 LDL 수치가 현저히 개선됩니다.

복부비만은 특히 콜레스테롤 수치와 밀접한 관련이 있으니 집중 관리하세요

 

6. 금연 & 절주

흡연은 HDL 콜레스테롤 감소, 혈관 손상을 유발합니다.

과음은 중성지방을 올릴 수 있어 하루 1잔 이내로 제한하세요.

 

7. 콜레스테롤 낮추는 음식 적극 활용

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나쁜 '콜레스테롤(LDL)' 낮추는 음식

 

콜레스테롤 수치는 식습관과 생활습관만으로도 충분히 조절할 수 있습니다.
약에 의존하기 전에 생활 속 작은 변화부터 실천해보세요!