키위 효능

키위 효능

 

키위는 다래과 덩굴성 낙엽과수로 20세기 중국으로부터 뉴질랜드에 전해져 개량을 거듭하여 오늘날에 키위가 되었다. 키위는 즙이 많고 단맛과 신맛이 적당하여 상쾌한 맛을 가지고 있으면 사과보다 작아도 식이섬유로 꽉 찬 영양덩어리 과일이다. 키위는 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는 이유는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있기 때문이다. 

1. 피부 미용

키위에는 비타민 C과 비타민E가 많이 함유되어 있다. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있고 주름을 예방하는데 도움을 준다. 또한 비타민E는 항산화 성분으로 작용하여 피부가 손상되는 것을 막아주는 효과를 가지고 있다.

 

2. 심혈관 건강

키위에는 칼륨이 함유되어 있어 혈관을 확장해 주고 혈압을 조절하여 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다. 1개의 키위에는 하루 권장 섭취량의 약 10%에 해당하는 칼륨이 함유되어 있다.

3. 눈 건강

키위에는 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴이 많이 함유되어 있어 눈을 보호하고 황반변성과  같은 질환을 예방한다. 또한 눈의 망막을 자외선으로부터 보호하고 시력을 유지하는데 도움을 준다.

 

4. 다이어트

키위에는 많은 양에 식이섬유가 함유되어 있다. 식이섬유 함량이 높은 키위는 포만감을 주어 과식을 피하게 해주는 효과를 준다. 또한 키위 1개당 약 44칼로리로 칼로리가 낮아 체중을 관리하는데 좋은 음식이라고 할 수 있다.

5. 뼈 건강

키위에는 칼슘과 마그네슘, 비타민K가 함유되어 있다. 이러한 성분들은 뼈를 형성하고 유지하는데 많은 도움을 준다. 또한 뼈의 밀도와 강도를 높여주어 골다공증을 예방하는데 도움을 준다.

 

6. 장 건강

키위에는 섬유질이 다량으로 함유되어 있어 소화를 촉진하여 장 운동을 활발하게 해 준다. 또한 단백질을 분해시키는 효소 액티니딘이 있어 고기와 유제품 등의 단백질을 분해하고 소화를 하는데 도움을 준다.

7. 스트레스 해소

키위에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 신경을 진정시키고 스트레스 호르몬 분비를 감소시켜 스트레스를 완화해 주는 효과를 가지고 있다. 

 

8. 수면

키위에는 세로토닌이라는 신경전달물질이 풍부하게 들어가 있다. 세로토닌은 멜라토닌 생성을 촉진하여 숙면을 유도하는데 많은 도움을 준다.