혈압 낮추는 법 7가지

혈압 낮추는 법 7가지

 

혈압

동맥을 깨끗하게 하고 심장을 튼튼하게 하려면 혈압을 건강한 범위로 유지해야 한다. 혈압은 120/80mmHg 미만이면 건강한 것으로, 130/80mmHg 이상이면 고혈압 전단계로 간주한다. 고혈압은 혈압이 130/80mmHg 이상으로 지속적으로 상승할 때 발생한다.

여성의 고혈압을 유발하는 가장 큰 요인은 폐경기에 발생하는 호르몬 변화이다. 혈관이 유연하고 열린 상태를 유지하도록 해주는 에스트로겐이 나이가 들어 줄어들면서 혈관 변이 딱딱해질 수 있다. 이렇게 되면 심장은 혈액을 계속 흐르게 하기 위해 더 열심히 펌프질 하게 되고 이 과정에서 혈압은 높아진다.

1. 하루 두 잔 오렌지 주스 마시기

한 연구에 따르면 비트 주스 한 컵을 마시거나 비트 뿌리 분말 한 숟갈을 아침 스무디에 섞어서 마시면 24시간 이내에 이완기 혈압이 10포인트 낮아진다. 비트에는 소화관에서 압력을 완화시켜 주는 질산염이 함유되어 있기 때문이다. 비트를 좋아하지 않는 사람들은 아침 식사로 오렌지 주스 한잔을 마신 후 점심이나 저녁에 한 잔 더 오렌지 주스를 마시면 좋다. 연구에 따르면 매일 오렌지 주스 2잔을 마신 사람들은 12주 만에 수축기 혈압이 6포인트 낮아진 것으로 나타났다.

2. 테니스 공

한 학술지에 실린 연구에 따르면 테니스공을 쥐는 간단한 등척성 운동(근육의 길이가 변하지 않는 정지한 힘에 대한 운동으로 속근육의 강화할 수 있는 운동)이 8주 이내에 혈압을 최대 19포인트까지 낮춘다. 전문가들은 손과 손가락의 근육을 구부리면 혈관이 열려 있고 이완된 상태를 유지하는데 도움이 되는 신경계의 한 가지인 자율 신경계가 활성화된다고 설명하였다.

 

3. 사랑하는 사람 안아주기

노스캐롤라이나대의 연구에 따르면 사랑하는 사람을 매일 두 번 이상 포옹하는 여성은 포옹 횟수가 적은 여성에 비해 혈압 수치가 12포인트 낮은 것으로 나타났다. 다른 사람에게 신체적 애정을 표현하면 혈압 상승을 유발할 수 있는 스트레스를 낮추는 호르몬인 옥시토신 분비가 촉진되기 때문이다.

4. 아침에 동네 걷기

한 연구에 따르면 아침에 동네를 한 바퀴 돌면 하루 종일 혈압이 낮아진다. 아침에 30분만 가볍게 움직여도 몸은 카테콜아민이라는 혈압을 높이는 화합물을 혈류 밖으로 배출할 수 있다. 이는 최소 8시간 동안 수축기 혈압을 낮추어 준다.

5. 재미있는 영상

웃을 때 분비되는 엔도르핀이라는 뇌 화학 물질은 혈관 내벽을 자극해 동맥을 확장하는 산화질소를 생성한다. 한 연구에 따르면 2주마다 재미있는 영상을 보며 웃는 사람들은 3개월 동안 수축기 혈압이 5포인트 낮아진 것으로 나타났다.

6. 복식 심호흡

하버드대 연국에 따르면 이완 반응을 유도하면 8주 만에 수축기 혈압이 10포인트, 이완기 혈압이 5포인트 낮아진다. 혈압 상승을 유발하는 세포 염증을 완화하기 때문이다. 이 반응을 활성화하는 가장 좋은 방법은 복식호흡이다. 일주일에 세 번 10~20분 정도 긴장을 풀고 심호흡을 하면 혈압을 낮추는데 큰 효과가 있다.

7. 녹차 식혀 마시기

캘리포니아 어바인대의 연구에 따르면 녹차를 끓인 뒤 얼음을 넣어 약간 식힌 다음 마시면 혈압을 낮추는 효과가 더 크다. 따뜻하지만 김이 나지 않는 차가 에피갈로카테킨-3-갈레이트와 에피카테킨 갈레이트 플라보노이드라는 유익한 화합물의 능력을 향상해 혈관을 이완하는데 도움을 주기 때문이다.