수분섭취2 기초대사량 높이는 법 – 하루 에너지 소비를 늘리는 7가지 습관 기초대사량 높이는 법 – 하루 에너지 소비를 늘리는 7가지 습관 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지입니다. 이 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모하게 되죠. 특히 다이어트를 하거나 건강한 생활을 유지하고 싶다면 기초대사량을 높이는 것이 큰 도움이 됩니다. 1. 근육량 늘리기 – 웨이트 트레이닝의 힘 근육은 지방보다 에너지 소비가 많은 조직입니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리면, 가만히 있을 때도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 기초대사량이 증가하게 됩니다. 2. 충분한 단백질 섭취 단백질은 소화 과정에서 많은 에너지를 소비하며, 근육 생성에도 필수적입니다. 하루 .. 2025. 5. 3. 헬스장 가지 않아도 '체지방' 없애는 활동 헬스장 가지 않아도 '체지방' 없애는 활동 나이가 들수록 신진대사는 자연스럽게 느려지고 근육은 적어지면서 지방은 많아져 칼로리 연소 과정이 느려진다. 체지방 함량은 높을수록 사망 위험이 높아지는 것으로 알려졌다. 오늘은 '체지방' 없애는 활동에 대해 알아보겠다. 숙면- 잘 자야 잘 빠진다 ' 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는데 도움이 되는 간단하지만 중요한 생활 습관 변화 중 하나'라고 비만 전문의가 말했다. 연구에 따르면 일상적으로 충분한 수면을 하지 못하는 사람은 식사 후 포만감을 덜 느끼고 음식에 포함된 지방을 다르게 대사 하는 것으로 나타났다. 또한 짧은 수면(6시간 미만)을 자는 사람들은 체질량 지수를 높이고 체중이 증가하는 것과 연관이 깊으며 6.. 2023. 7. 18. 이전 1 다음 LIST
