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심장건강3

피스타치오 효능 총정리! 다이어트부터 심장 건강까지, 하루 한 줌의 기적 피스타치오 효능 총정리! 다이어트부터 심장 건강까지, 하루 한 줌의 기적 요즘 건강 간식으로 인기 있는 피스타치오! 작고 고소한 이 견과류 안에는 놀라운 효능이 숨어 있습니다. 다이어트를 고민 중이거나 건강한 간식을 찾고 있다면 주목하세요. 오늘은 피스타치오의 효능과 하루 권장 섭취량, 부작용까지 꼼꼼히 알려드립니다. 피스타치오 효능 1) 심장 건강 증진 피스타치오는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 2) 다이어트에 효과적 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주며, 칼로리는 낮은 편이라 다이어트 간식으로 제격입니다. 3) 눈 건강 보호 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 눈의 피로를 줄이고 황반변성을.. 2025. 5. 6.
나트륨을 배출시키는 혈압 낮추는 좋은 음식! 나트륨을 배출시키는 혈압 낮추는 좋은 음식! 칼륨이 풍부한 식품은 혈압을 낮춰 심장 건강에 많은 도움을 준다. 한 연구팀에 따르면 칼륨을 많이 섭취하는 사람들은 적게 섭취하는 사람보다 심장질환에 걸릴 위험이 13% 더 낮은 것을 나타났다. 오늘은 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 음식에 대해서 알아보겠다. 1. 콩류 섬유질과 단백질이 풍부한 콩류에는 종류에 따라 한 컵에 700~1200mg 정도의 칼륨이 함유되어 있다. 그중 특히 흰콩에는 칼륨이 많이 들어있다. 흰콩 반 컵 분량에는 칼륨 595mg이 함유되어 있다. 콩류에는 섬유질이 풍부부하고 신진대사를 촉진하며 심장 건강에도 좋은 효과가 있다. 2. 녹색 잎채소 요리는 한 근대 근대 한 컵에는 961mg의 칼륨이 함유하고 있어 중간 크기 바나나의 2배 .. 2024. 1. 8.
항산화 과일 '감' 효능 항산화 과일 '감' 효능 감 아직 무더운 여름이지만 아침과 저녁으로 조금 선선한 바람이 불기 시작했다. 조금씩 가을이 다가오고 있다는 것이다. 가을 대표 과일인 감은 비타민, 미네랄, 섬유질 등 건강에 유익한 영양소가 풍부하고 다양한 음식과 잘 어울리는 맛 좋은 과일이다. 생감은 물론 푹 익힌 홍시, 말린 곶감 등 다양한 방식으로 즐길 수 있다. 다양한 영양소 감은 칼륨, 망간, 비타민 A, B, C를 모두 포함한 주요 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐 아니라 탄닌과 플라보노이드, 카로티노이드 등 우리 몸에 유익한 식물성화합물까지 함유하고 있는 영양소이다. 감의 껍질과 과육에는 많은 플라보노이드는 강력한 항산화제로 심장병, 노화로 인한 정신력 감퇴, 폐암 위험을 낮추는데 도움을 준다. 밝은 색 과일과 채소에 .. 2023. 8. 18.
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