단백질2 단백질 섭취량보다 단백질의 질 단백질 섭취량보다 단백질의 질 단백질 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로 우리 몸의 20%를 구성하며 모든 세포에 존재한다. 단백질을 섭취하면 포만감이 커서 야식 욕구를 누르고 과식을 하지 않도록 하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 또한 적절한 단백질 섭취를 하면 근육량을 어느 선 이상 끌어올려 유지하면 대사율이 높아져 칼로시 소모에도 도움이 된다. 단백질 섭취량 사람마다 필요한 단백질에 양은 모두 다르다. 체중이나 근육량, 나이, 건강 상태, 활동 정도 등 다양한 요소에 영향을 받기 때문이다. 하지만 일반적으로 체중 1파운드(약 0.45kg) 당 최소 0.36의 단백질을 섭취하면 좋다. 체중이 150파운드(약 68kg)라면 하루 최소 단백질 섭취량은 대략 54g.. 2023. 9. 26. 처진 엉덩이 고민 '히프 업' 에 좋은 운동과 음식 처진 엉덩이 고민 '히프 업'에 좋은 운동과 음식 걸을 때 엉덩이에 신경 써서 걷자 건강을 위해 걷기 운동을 하는 사람이 많다. 하지만 의외로 엉덩이에 힘을 줘서 걷는 사람이 적다. 걷기 자세를 다시 점검해 봐야 한다. 뒤꿈치가 먼저 닿게 하고 무릎은 앞쪽으로 향하게 한다. 이때 엉덩이와 복부 근육에 힘들 줘 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 젖혀지지 않게 주의한다. 팔은 주먹을 가볍게 쥐고 흔들어 주며 시선을 정면이 향하며 고개는 숙이지 않도록 하는 게 좋다 '히프 업'을 위해선 엉덩이 근육에 자주 자극을 주는 것이 좋다. 등과 어깨는 곧게 펴고 엉덩이에 힘을 준상태에서 똑바로 걷는다. 엉덩이 근육에 힘이 모일수록 '히프 업'에 도움이 된다. 엉덩이에 힘이 느슨해지면 다시 힘을 주는 방식으로 자꾸 자극을 주.. 2023. 7. 14. 이전 1 다음 LIST
