수면장애3 수면 장애 끝판왕 '불면증 극복하는 방법' 수면 장애 끝판왕 '불면증 극복하는 방법' 잠자리와 수면을 연결하는 법을 다시 배워라 잠자리에서 수면 이외의 일을 하는 시간이 길어질수록 뇌와 신체는 잠자리가 이런 활동을 위한 장소라는 사실을 알기 시작합니다. 이런 활동에는 걱정만 아니라 휴대전화 사용, TV 시청, 업무 처리, 애완동물과 놀기 등등이 있습니다. 시간이 지나면서 잠자리에 드는 단순한 행동이 깨어 있게 하거나 깨어 있는 느낌을 주는 방아쇠가 될 수 있는데 이것을 '조건부 불면증'이라고 합니다. '조건부 불면증'을 없애기 위해서는 훈련과 노력이 필요합니다. 우선 잠을 자는 것 외에는 다른 활동은 잠자리에서는 하지 않은 것이 좋으며 졸릴 때만 잠자리에 들고, 졸리지 않으며 잠자리에 들지 말고 다른 방에서 휴식을 취해야 합니다. 잠자리에 든 지.. 2023. 7. 13. 현대인의 직업병 '번아웃' 으로 가고 있는 5가지 신호 현대인의 직업병 '번아웃'으로 가고 있는 5가지 신호 현대인의 직업병이라고 불리는 번아웃은 어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태를 말합니다. 많은 직장인들이 이러한 번아웃을 겪고 있는데요. 오늘은 '번아웃'으로 가고 있는 5가지 신호에 대해서 알아보겠습니다. 탈진감 심리적으로 압도되는 느낌은 육체적 탈진과 피로를 나타낼 수 있고 이것은 번아웃의 근본 원인을 해결하기 어렵게 만들 수 있습니다. 목욕이나 요리와 같은 일상생활도 힘들게 느껴지고 하루 일과가 해내기 불가능하게 느껴지기도 합니다. 평소보다 더 피곤하고 에너지를 어떻게 늘려야 할지 모르겠다면 번아웃이 시작되었을 가능성이 있습니다. 공포감과 동기부족 상태 번아웃은 종종 직업과 관련된 불안이난 공포가 밀접하게 관련이 있고 며칠 쉬고 난 뒤에 이런 .. 2023. 7. 8. '하지불안증후군' 원인과 증상 '하지불안증후군' 원인과 증상 누워 있거나 앉아 있는 등 휴식 중에 다리에 근질거리는 이상 감각과 초조함이 느껴지고 다리를 움직이고 싶은 충동이 일어나는 질환이다. 주로 잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면에 장애를 일으키는 질환으로 낮보다 밤에 잘 발생하고 다리를 움직이지 않으면 심해지고 움직이면 정상으로 돌아는 것이 특징이다. 원인 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 뇌의 도파민이라는 신경 전달 물질이 부족해서 나타난다고 추정하고 있다. 도파민이 만들어지는데 철 Fe이 필요하므로 철분이 부족도 원인이 될 수 있다. 다리에 충분하지 못한 혈액 공급 말초 신경증과 같은 신경 손상 유전적 원인 당뇨 빈혈 신장병 증상 다리, 발, 손, 몸통 등에 정확히 표현하기 힘든.. 2023. 5. 20. 이전 1 다음 LIST
