아침식사4 장에 좋은 간편한 아침 식사 장에 좋은 간편한 아침 식사 아침 식사 바쁜 현대인에게 하루 식단 중 가장 건너뛰기 쉬운 한 끼가 아침 식사이다. 그러나 건강을 위해서는 아침식가 중요한 부분을 차지한다는 연구 보고가 이어지고 있다. 2021년 국제 학술지에 실린 허난 대학 화이허 병원 연구진의 논문에는 아침식사가 심혈관질환, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다. 만성 질환 위험 떨어진다 아침 식단 구성시에는 장 건강을 고려하는 것이 좋다. 영양학 분야 국제 학술지에 실린 연구들에 따르면 장 건강이 우리 몸에 면역 시스템에 핵심적인 영향을 미치며, 뇌 기능과 정신 건강을 조절하는 역할을 한다. 장 건강에 좋은 아침 식사를 하는 것은 면역력과 뇌 건강을 모두 향상하는 것을 의미한다. 아침마다.. 2023. 8. 9. 아침 식사 거르면 몸에 일어나는 현상들 아침 식사 거르면 몸에 일어나는 현상들 아침을 먹을지 잠을 더 잘지 항상 고민한다. 그러나 가급적이면 아침을 먹는 것이 좋다고 한다. 아침을 거르게 되면 에너지원이 부족하여 활기차게 하루를 시작하기 어렵다. 점심식사로 충당하려 해도 충당이 되지 않아 결국 늦은 저녁 야식으로 이어지기도 한다. 밤늦게 야식을 먹게 되면 속이 더부룩해지면서 숙면이 어려워질 뿐 아니라 다음날 아침에 개운하게 일어나지 못하는 상황이 발생한다. 아침을 거르면 우리 몸에 일어나는 현상들이 일어나지 알아보자! 복부 비만 칼로리 섭취량을 줄이면 체중도 줄게 된다. 이는 칼로리 섭취와 소비의 기본 원리이다. 그런데 아침을 거르는 방식으로 칼로시 섭취량을 줄이게 되면 후차적인 문제가 발생할 가능성이 있다. 한 연구에 따르면 아침 식사를 하.. 2023. 8. 2. 근육 유지와 염증 예방을 돕는 '아침 식사' 5가지 근육 유지와 염증 예방을 돕는 '아침 식사' 5가지 아침식사를 번거롭고 귀찮아서 먹지 않는 사람들이 많습니다. 그러나 전날 준비해 두면 바로 먹을 수 있는 음식은 번거롭지 않고 시간이 절약할 수 있습니다. 아침에 일어나 미지근한 물 한 잔을 마시고 간편하고 영양소 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 달걀 달걀은 단백질 함량이 많아 30대 후반부터 자연적으로 줄어드는 근육 유지에 도움이 됩니다. 또한 아침 공복 상태의 위점막에도 부담이 없어 아침식사로 좋은 음식으로 꼽힙니다. 눈의 망막을 보호하는 루테인과 제아잔틴 성분. 기억력과 인지 기능 유지에 좋은 콜린성분도 있어 염증 예방에도 도움을 주어 장기들의 건강 유지에 좋습니다. 두부 순두부의 열량은 44 kcal, 일반 두부 97 kcal 등 열량이 낮고 단.. 2023. 7. 8. 아침식사 '삶은 감자' 가 좋은 6가지 이유 아침식사 '삶은 감자'가 좋은 6가지 이유 감자는 열량이 낮고 소화가 잘 되면서도 포만감을 줘서 다이어트식으로 좋은 음식입니다. 이번에는 아침에 삶은 감자를 먹으면 몸에 좋은 이유 6가지를 말씀드리겠습니다. 감자의 염증 완화, 위염에도 효과적 감자는 무엇보다 염증 완화 효능이 뛰어납니다. 우리 조상들도 감자의 생즙을 관절염이나 통증을 억제하는 민간요법으로 활용했었다고 합니다. 염증 완화, 화상, 고열, 편도선염, 기관지염에 효과적이며 감자에 전분은 특히 위산 과다 분비로 생긴 위염 완화에 효과적입니다. 중노년층 근감소증 예방 감자 한 개에는 단백질 1.5~2.6%를 차지하고 있으면 수분 75%, 녹말 13~20% 가 들어가 있습니다. 특히 밀가루보다 더 많은 필수 아미노산을 함유하고 있는 게 강점입니다... 2023. 6. 27. 이전 1 다음 LIST
