아침 식사 거르면 몸에 일어나는 현상들

아침 식사 거르면 몸에 일어나는 현상들

 

아침을 먹을지 잠을 더 잘지 항상 고민한다. 그러나 가급적이면 아침을 먹는 것이 좋다고 한다. 아침을 거르게 되면 에너지원이 부족하여 활기차게 하루를 시작하기 어렵다. 

점심식사로 충당하려 해도 충당이 되지 않아 결국 늦은 저녁 야식으로 이어지기도 한다. 밤늦게 야식을 먹게 되면 속이 더부룩해지면서 숙면이 어려워질 뿐 아니라 다음날 아침에 개운하게 일어나지 못하는 상황이 발생한다.

아침을 거르면 우리 몸에 일어나는 현상들이 일어나지 알아보자!

 

복부 비만

칼로리 섭취량을 줄이면 체중도 줄게 된다. 이는 칼로리 섭취와 소비의 기본 원리이다. 그런데 아침을 거르는 방식으로 칼로시 섭취량을 줄이게 되면 후차적인 문제가 발생할 가능성이 있다. 한 연구에 따르면 아침 식사를 하지 않으면 처음에 살이 빠지는 추세를 보이다가 결국 어느 시점에 도달하면 원래 체중으로 돌아간다는 연구 결과가 있다. 

여기서 더 큰 문제는 체중이 돌아가면서 복부에 집중이 된다는 것이다. 복부 비만을 일으키는 것이다.  이 때문에 같은 체중이라도 건강상에 더 좋지 않다.

 

체내 염증 감소

관절염, 암, 심장병 등의 질환은 만성적인 염증으로 세포가 손상이 되면서 일어난다. 한 논문에 따르면 단식을 하면 세포에서 손상된 부분이 회복되는 현상이 일어난다고 한다. 식사를 거르는 횟수가 누적되면 염증수치가 점점 떨어지게 된다.

간헐적 단식이 건강을 향상한다는 주장은 이러한 염증수치가 떨어지는 원리에서 비롯된 것이다.

 

질병 위험 증가

한 연구팀에 따르면 반복적으로 아침을 거르면 몇 가지 질병 위험률이 높아진다는 연구 결과가 있다. 여성의 경우 아침을 자주 거르면 2형 당뇨병이 생길 위험률이 20% 증가한다. 연구팀은 정상적인 혈압 수치, 호르몬 수치, 콜레스테롤 수치 등을 유지하기 위해서는 규칙적인 식사를 해야 한다고 밝혔다.

 

영양소 결핍

식사를 거를 때는 계획적으로 해야 한다. 그렇지 않으면 영양 결핍으로 이어질 수 있어 건강의 균형이 깨지거나 신체 건강상 문제가 발생할 수 있다.

규칙적으로 아침을 거르는 간헐적 다이어트를 하자고 한다면 공인된 영양 전문가와 상담을 하는 편이 좋다. 스스로 자신이 먹고 있는 식사와 간식을 점검해 단백질, 비타민, 미네랄, 필수 지방산 등을 골고룰 섭취하고 있는지 확인해봐야 한다.