간 수치 낮추는 법, 건강한 간을 위한 실천 가이드
현대인의 간은 항상 바쁩니다. 스트레스, 불규칙한 식사, 잦은 음주 등으로 인해 **간 수치(ALT, AST, γ-GTP)**가 높아지는 경우가 많습니다. 이 글에서는 간 수치를 낮추는 실질적인 방법들과 간 건강을 지키기 위한 생활습관을 알려드릴게요.
간 수치란 무엇인가요?
간 수치란 혈액 검사에서 확인할 수 있는 간 효소 수치입니다.
대표적인 수치는 다음과 같습니다:
AST(GOT): 간 외에도 심장, 근육 등에 존재. 간 손상 시 수치 증가
ALT(GPT): 간에만 존재. 간 손상의 직접적인 지표
γ-GTP: 술, 지방간, 담즙 정체와 관련 있음
수치가 높다고 무조건 큰 병은 아니지만, 지속적으로 높다면 간 건강에 빨간불이 켜진 상태입니다.
간 수치를 낮추는 생활 습관
1. 음주 습관 개선
가장 빠르고 효과적인 방법입니다.
금주 또는 절주는 ALT, γ-GTP 수치를 낮추는 데 필수
일주일 2~3일은 **'간 휴식일'**을 주는 것이 좋습니다
2. 기름지고 가공된 음식 줄이기
튀김류, 가공육(햄, 소시지), 인스턴트 음식은 지방간을 유발
채소, 과일, 통곡물, 생선 위주의 식단이 간에 좋습니다
3. 적절한 운동
주 3~5회, 하루 30분 이상의 유산소 운동
체중 감량은 지방간과 간 수치 개선에 큰 효과를 줍니다
4. 수분 섭취 늘리기
물을 충분히 마시는 것은 노폐물 배출 및 간 대사 기능 향상에 도움이 됩니다
하루 1.5~2L를 목표로 꾸준히 마셔보세요.
간 건강에 좋은 음식 BEST 5
1. 헛개나무차: 음주 전후 마시면 간 해독에 도움
2. 비트: 간세포 재생을 돕고 해독 기능 강화
3. 브로콜리: 간 효소 활성화에 효과적
4. 강황(커큐민): 항염작용으로 간 보호
5. 올리브유: 간에 쌓인 지방을 줄이고 항산화 효과
간 수치를 낮추는 데 도움 되는 영양제
밀크시슬(실리마린): 대표적인 간 보호 성분
비타민 B군: 간 기능 해소에 도움
타우린: 간 해독 능력 향상 및 피로 회복
단, 영양제는 보조적인 수단일 뿐, 생활습관이 먼저라는 점을 기억하세요.
간은 침묵의 장기입니다. 수치가 높다고 당장 증상이 나타나지 않기 때문에 정기적인 건강검진과 올바른 생활습관이 중요합니다. 오늘부터라도 작게 실천해 보세요.
건강한 간이 바로 건강한 삶의 시작입니다.
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