"걷기와 달리기" 무엇이 나을까?

"걷기와 달리기" 무엇이 나을까?

 

걷기는 간다 하면서 기구도 필요 없고 효과적인 인기 있는 운동 중 하나이다. 꾸준하게 걷기 운동을 하면 불안, 우울증, 당뇨병 등 건강산 문제 위험을 낮출 수 있다. 계속 걷기로 몸이 익숙해지고 나면 속도를 높이면 어떨까 하는 생각이 들 수도 있다. 걷기 루틴 중 일부만 빠른 걷기로 바꿔도 훨씬 적은 시간에 비슷한 정도의 이점을 얻을 수 있다.

앉아있는 것보다 느린 걸음이 낫다

운동이 건강에 미치는 영향은 크게 두 가지이다. 하나는 운동이 체력에 미치는 영향이다. 즉 운동이 심장과 폐의 효율을 어떻게 향상하는 가다. 두 번째는 보다 궁극적인 결과 더 오래 사는데 도움이 되는가 하는 부분이다.

한 연구 결과에 따르면 하루 종일 느린 걸음으로 걷는 등의 적은 양의 활동을 하는 것도 앉아서만 시간을 보내는 것보다 최대산소소비량을 어느 정도 높이는 것으로 나타났다. 하지만 걷는 속도를 높이면 더 큰 이점을 얻을 수 있다.

걷는 것보다 달리는 게 더 건강에 좋다

걷기보다는 달리기가 더 효율적이다. 이유는 속도가 빨라져서만이 아니고 한 번 한 발을 들어 올리는 대신 달리기를 할 때의 일련의 뛰는 동작은 걷기보다 더 많은 힘과 에너지가 필요하기 때문이다. 처음 달리기를 시작하는 사람들에 경우 어떤 속도로 달려도 심장과 폐가 더 열심히 일하게 된다.

한 역구에 따르면 규칙적으로 5분 달리는 것이 15분 동안 걷는 것만큼이나 수명을 연장시키는 것으로 나타났다. 또한 규칙적으로 25분 달리는 것과 105분 걷는 것은 각각 8년 동안 사망 위험을 약 35% 낮췄다.

걷든 달리든 꾸준함이 가장 중요하다. 어느 정도 운동에 익숙해진 후에는 약간의 격렬한 운동을 더하면 건강에 돌아오는 이점이 더 커질 것이다.

걷고 달리고 속도 맞추는 게 가장 좋다

달리기에 단점은 충격이 강하고 결합조직에 부담을 준다. 달리기가 무릎에 꼭 나쁘다는 것은 오해로 밝혀졌지만 단기적으로 걷는 것보다 달리는 활동은 부상을 입을 가능성이 더 높다. 처음 걷기로 시작하여 몸이 적응할 시간을 가질 수 있게 하는 것이 좋다.