저녁 대용 다이어트 음식 추천! 배고프지 않은 저칼로리 식단
다이어트 할 때 제일 어려운 게 뭔지 아세요?
저녁시간이에요. 하루 종일 열심히 식단 지켜도, 저녁에 무너지면 무용지물이죠.
특히 집에 오면 입이 심심하고, 냉장고를 열게 되는 게 일상...
그래서 오늘은 제가 직접 먹어보고 포만감도 있고 살도 덜 찌는, 저녁 대용 다이어트 음식을 추천해볼게요!
1. 두부 샐러드
고단백 + 저칼로리 + 포만감 최고
저는 냉장고에 두부를 항상 쟁여놓고 있어요.
찬물에 한번 헹궈서 키친타월로 물기만 빼고, 양상추나 방울토마토, 오이 등과 함께 먹으면 진짜 간단해요.
+팁: 드레싱은 플레인 요거트 + 머스터드 + 레몬즙 살짝 섞으면 상큼하고 칼로리도 낮아요!
2. 귀리죽 / 단호박죽
속 편안하게, 따뜻한 저녁
요즘 귀리에 빠졌어요. 전기밥솥이나 냄비에 끓이면 쫀득쫀득하고, 밤처럼 씹는 맛도 있어요.
또는 단호박 찌고 믹서에 우유 조금 넣고 갈면 고소한 단호박죽이 완성!
+포인트: 자기 전 공복감 줄이기 딱 좋아요. 꿀은 NO!
3. 그릭요거트 + 견과류
디저트처럼 즐기는 다이어트 저녁
"이게 저녁이 된다고?" 할 수 있지만, 진짜 배불러요.
단백질 많고 당 적은 플레인 그릭요거트에 아몬드, 호두 몇 알 톡톡.
가끔 블루베리, 바나나 조금 올려 먹으면 꿀맛입니다.
4. 닭가슴살 스테이크 + 데친 야채
식감도, 비주얼도 챙기고 싶을 때
요즘 냉동 닭가슴살 스테이크 종류 다양해서 골라 먹는 재미 있어요.
프라이팬에 살짝 구워서 양배추, 브로콜리 데쳐 곁들이면 진짜 다이어트 맞아? 싶을 정도로 든든해요.
5. 삶은 계란 + 방울토마토
귀찮은 날, 최소 준비로 OK
바쁠 때는 진짜 이것만 먹어요. 계란 2개, 방울토마토 한 줌. 끝.
비율은 단백질 : 수분 = 완벽!
가벼운 운동 후 간단하게 챙기기 좋아요.
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제가 먹어본 후기
처음엔 “이거 먹고 배부를까?” 싶었는데, 오히려 포만감이 오래 가고 야식 유혹에서 자유로워졌어요.
무조건 굶는 게 아니라 **‘좋은 음식으로 대체’**하는 게 다이어트 성공 포인트 같아요.
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마무리하며
저녁을 굶지 않아도, 똑똑하게 먹으면 충분히 살 빠질 수 있어요.
오늘 저녁은 뭘로 드실 건가요?
여러분의 추천 저녁도 댓글로 알려주세요!
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