편도염에 좋은 음식, 붓기·통증 완화에 도움 되는 건강 식단 정리
환절기만 되면 반복적으로 찾아오는 편도염.
목이 따갑고 삼키기 어렵고, 심하면 열까지 나 일상생활에 큰 불편을 주는 질환입니다.
하지만 식습관만 잘 관리해도 회복 속도를 빠르게 할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 편도염에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 회복에 도움 되는 식단 팁까지
한번 알아보겠습니다.
1. 편도염에 좋은 음식이 중요한 이유
편도염은 세균 또는 바이러스 감염으로 편도 조직에 염증이 생긴 상태입니다.
이때 자극이 적고, 면역력 강화에 도움 되는 음식을 선택해야 회복이 빨라집니다.
목을 부드럽게 보호
염증 반응 완화
수분 공급
면역력 상승
열과 통증 완화
이런 효과를 주는 음식들이 바로 ‘편도염에 좋은 음식’입니다.
2. 편도염에 좋은 음식 BEST 8
① 따뜻한 미음·죽류
편도염 초기에는 씹기 어려운 음식은 오히려 통증을 악화시킵니다.
미음, 야채죽, 감자죽 등은 부드럽게 넘어가면서
위에 부담을 주지 않아 에너지 보충에도 좋습니다.
② 따뜻한 꿀물
꿀은 예로부터 항균·항염 효과로 잘 알려져 있습니다.
특히 따뜻한 물에 타서 마시면
목의 염증 완화 + 진정 효과 + 수분 공급까지 한 번에 해결됩니다.
※ 단, 1세 미만 아이는 금지.
③ 배즙
배에는 루테올린, 폴리페놀 같은 성분이 있어
목의 열감을 가라앉히는 데 도움을 줍니다.
기침·가래가 동반된 편도염이라면 배즙이 특히 좋은 선택입니다.
④ 따뜻한 된장국
된장은 발효식품으로 면역력을 올려주는 장점이 있습니다.
따뜻한 된장국은 자극이 적고, 체온을 유지해
몸의 회복력을 높이는 데 도움을 줍니다.
⑤ 생강차
생강은 체온을 높여 면역력 상승에 도움을 주고,
따뜻한 성질로 인해 목에 진정 효과를 줍니다.
단, 자극이 있으니 너무 진하게 타지 않는 것이 포인트.
⑥ 따뜻한 물·수분
편도염 치료에서 가장 중요한 것이 수분 보충입니다.
염증이 심할수록 수분 필요한 양이 늘어나므로
따뜻한 물을 조금씩 자주 마시면 통증 완화와 회복 속도에 도움이 됩니다
⑦ 요구르트·요거트
장 건강과 면역력은 직결됩니다.
프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 면역력 강화 + 염증 완화에 효과적입니다.
단, 너무 차갑지 않게 먹기!
⑧ 삶은 고구마
부드럽고 소화가 잘 되며 비타민·식이섬유가 풍부해
편도염 회복기에 특히 좋은 음식입니다.
당분도 있어 체력이 떨어질 때 보충하기 좋습니다.
3. 편도염에 피해야 하는 음식
편도염일 때 자극을 주는 음식은 회복 속도를 느리게 하거나 악화시킬 수 있습니다.
다음 음식들은 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
매운 음식 (라면, 양념치킨, 떡볶이 등)
튀김류 (목을 건조하게 만들어 통증 악화)
너무 뜨겁거나 찬 음식
탄산음료, 커피
자극적인 양념 (마늘, 고추, 식초 과다)
특히 패스트푸드는 염증을 더 심하게 할 수 있으니 주의하세요.
4. 편도염 빨리 낫는 식습관
1) 따뜻한 음식 위주로
찬 음식은 혈관을 수축시켜 염증을 악화시킬 수 있습니다.
2) 과식 금지
회복기에는 소화가 잘 되는 음식 중심으로 적당히 섭취하세요.
3) 물 자주 마시기
편도염의 가장 강력한 ‘약’은 수분입니다.
4) 자극적인 음식, 술, 담배 NO
편도염을 악화시키는 대표적인 요소입니다.
5) 충분한 휴식
음식도 중요하지만 잠과 휴식이 회복을 결정합니다.
5. 편도염에 좋은 하루 식단 예시
아침 : 따뜻한 야채죽 + 생강차
점심 : 된장국 + 부드러운 반찬(계란찜, 두부조림)
간식 : 배즙 또는 따뜻한 꿀물
저녁 : 고구마 + 야채죽 또는 연두부
취침 전 : 미지근한 물 한 컵
무리 없는 식단으로 회복 속도를 높일 수 있습니다.
편도염은 작은 감기처럼 보여도
제대로 관리하지 않으면 만성 편도염으로 악화될 수 있는 질환입니다.
회복의 핵심은 수분 보충, 부드러운 음식, 면역력 강화입니다.
특히 너무 자극적인 음식을 피하는 게 좋습니다. 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만
먹지 말아야 하는 음시고 먹지 않는 것도 중요합니다.