혈당 관리에 도움되는 '당뇨에 좋은 차' BEST 5
당뇨는 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 관리가 중요한 질환입니다.
특히 식습관과 함께 자연스럽게 혈당을 조절할 수 있는 방법 중 하나가 바로 **차(tea)**입니다.
오늘은 당뇨 관리에 도움되는 천연차 5가지를 소개해드릴게요.
혈당이 걱정되시는 분들이라면 주목해주세요!
1. 여주차 – 천연 혈당 조절제
여주는 ‘식물성 인슐린’이라 불릴 만큼 혈당 관리에 탁월합니다.
특히 여주에 들어 있는 모모르데신 성분은 인슐린 기능을 도와주고, 혈당 상승을 억제해줍니다.
섭취 방법: 말린 여주를 끓여 하루 1~2잔 마시기
주의 사항: 과잉 섭취 시 저혈당 우려가 있으니 하루 적당량만!
2. 돼지감자차 – 인슐린 민감도 UP
돼지감자에는 **이눌린(Inulin)**이라는 수용성 식이섬유가 풍부해요.
이눌린은 혈당 급상승을 막고, 장 건강까지 챙겨주는 1석 2조 식품입니다.
추천 대상: 식후 혈당이 자주 오르는 분
맛: 구수하고 부담 없는 맛으로 데일리 티로 적합
3. 계피차 – 식후 혈당 급등 방지
계피는 **혈당 스파이크(식후 급격한 혈당 상승)**를 줄이는 데 효과적입니다.
미국에서도 당뇨 환자에게 계피 보충제를 권장하기도 해요.
마시는 팁: 계피 스틱을 따뜻한 물에 10분 이상 우려내기
궁합: 꿀 대신 스테비아 소량 첨가하면 혈당 걱정 없이 OK
4. 보이차 – 혈당과 콜레스테롤을 동시에
중국 전통차인 보이차는 지방 분해, 혈중 당 조절, 콜레스테롤 개선에 효과적이에요.
특히 식후에 마시면 혈당과 중성지방을 함께 관리할 수 있어요.
섭취 시기: 식후 30분 이내
주의: 카페인이 약간 있어 저녁엔 피하는 것이 좋아요
5. 뽕잎차 – 당 대사 조절에 도움
뽕잎에는 **DNJ(데옥시노지리마이신)**이라는 성분이 있어서 당의 흡수를 억제해 줍니다.
전통적으로 한방에서도 당뇨 관리용 차로 많이 쓰여 왔죠.
섭취 팁: 말린 뽕잎을 끓여서 하루 한두 잔
보관법: 밀폐용기에 담아 직사광선을 피하세요
마무리 TIP: 차만으로는 부족! 식단 + 운동 병행이 핵심
차는 혈당 관리의 ‘보조 수단’일 뿐, 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 가장 중요합니다.
하지만 위에서 소개한 차들을 습관처럼 꾸준히 마신다면, 혈당 안정에 분명 도움이 될 거예요.
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여러분은 어떤 차를 마셔보셨나요?
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