나는 가장이다!

자취생도 쉽게 만드는 다이어트 도시락 추천 & 꿀팁 요즘 건강을 챙기고 싶지만 바쁜 일상 속에서 매번 식단을 준비하기가 여간 힘든 게 아니죠. 특히 다이어트를 하면서 매 끼니마다 건강하고 균형 잡힌 식사를 챙기는 건 더더욱 어렵습니다. 그래서 요즘 많은 분들이 찾는 것이 바로 다이어트 도시락입니다. 그렇다면 다이어트 도시락을 고를 때, 혹은 직접 만들 때 어떤 점을 고려해야 할까요? 그리고 시중에 판매되는 도시락 중 어떤 제품이 괜찮을까요? 오늘은 다이어트 도시락에 대한 정보와 추천, 그리고 자취생도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 도시락 레시피까지 소개해드릴게요. 다이어트 도시락이란? 다이어트 도시락은 칼로리를 낮추고 영양소는 균형 있게 구성된 식단을 말합니다. 주로 닭가슴살, 현미밥, 샐러드, 삶은 계..

냉동 닭가슴살, 다이어트와 식단관리의 필수템! 요즘 건강한 식단에 대한 관심이 높아지면서 많은 분들이 닭가슴살을 찾고 있습니다. 그중에서도 보관이 간편하고 조리도 쉬운 냉동 닭가슴살은 다이어터와 운동러들의 필수템으로 자리 잡았죠. 하지만 냉동 닭가슴살도 종류가 다양하고, 조리법이나 보관 방법에 따라 맛과 질감이 크게 달라질 수 있습니다. 오늘은 냉동 닭가슴살의 장점, 추천 제품, 보관 및 조리 꿀팁까지 자세히 소개해드릴게요. 냉동 닭가슴살이 인기인 이유 1. 긴 유통기한 생닭은 며칠 안에 소비해야 하지만, 냉동 닭가슴살은 수개월간 보관 가능해 식단을 미리 준비하기 좋습니다. 2. 가성비 대량 구매 시 한 팩당 단가가 1,500원~2,500원대로 매우 저렴합니다. 3. 간편한 조리 전자레인지, 에어프라이어..

저녁 대용 다이어트 음식 추천! 배고프지 않은 저칼로리 식단 다이어트 할 때 제일 어려운 게 뭔지 아세요? 저녁시간이에요. 하루 종일 열심히 식단 지켜도, 저녁에 무너지면 무용지물이죠. 특히 집에 오면 입이 심심하고, 냉장고를 열게 되는 게 일상... 그래서 오늘은 제가 직접 먹어보고 포만감도 있고 살도 덜 찌는, 저녁 대용 다이어트 음식을 추천해볼게요! 1. 두부 샐러드 고단백 + 저칼로리 + 포만감 최고 저는 냉장고에 두부를 항상 쟁여놓고 있어요. 찬물에 한번 헹궈서 키친타월로 물기만 빼고, 양상추나 방울토마토, 오이 등과 함께 먹으면 진짜 간단해요. +팁: 드레싱은 플레인 요거트 + 머스터드 + 레몬즙 살짝 섞으면 상큼하고 칼로리도 낮아요! 2. 귀리죽 / 단호박죽 속 편안하게, 따뜻한 저녁 요즘..

'칼로리 낮고' 든든한 살 빠지는 '10가지 식품들' 체중 감량을 하기 위해서는 운동도 중요하지만 무엇보다 식단 조절이 필수이다. 칼로리가 낮고 최대한 든든하며 건강하게 먹는 것이 체중 감량에 포인트이다. 여러 영양소 중에서도 식이섬유와 단백질이 포만감을 주는 음식이 체중 감량에 큰 도움을 준다. 칼로리가 낮고 든든한 식품들에 대해서 알아보자! 1. 오이 (100g 당 9kcal) 95% 이상 수분인 오이는 더운 여름철에 시원하게 먹을 수 있는 채소이다. 칼로리가 거의 없으면서 영양소는 풍부해 다이어트에 좋다. 껍질째로 먹으면 많은 식이섬유도 섭취할 수 있다. 오이는 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 당뇨병 예방과 개선에 도움이 되고 촉촉한 피부를 유지하는데 좋다. 2. 블루베리 (100g 당 ..

뱃살 쏙 빼주는 음식 4가지 (다이어트) 우리나라는 점점 서구화된 식습관으로 인해 점점 비만인 사람들이 늘어난 추세입니다. 비만은 여러 가지 질환에 원인이 되는 만큼 관리가 필요합니다. 이제부터 뱃살을 쏙 빼주는 음식 4가지를 말씀드리겠습니다. 으깬 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있어 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춥니다. 또한 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천히 이뤄지도록 만들고 포만감을 높이 작용합니다. 삶은 고구마를 으깨 냉장고에 넣어두면 조금씩 덜어먹기 좋은 식사나 간식으로 먹을 수 있습니다. 한번 보시는 게 어떨까요? 치킨수프 닭고기와 채소를 섞은 치킨수프는 속을 편안하게 만들어주고 식사에 앞서 포만감을 높여주어 식사 칼로리 섭취량을 줄어줍니다. 치킨스포는 닭고기..

다이어트에 좋은 음식 콤비 7가지 여름이 다가오고 있는 시점에 우리에게 필요한 건 휴가를 위한 다이어트가 필요하다. 어떻게 해야 살을 빼는데 도움이 될까? 다이어트에 도움이 많이 된다는 살 빠지는 음식에 대해서 알아보려고 한다. 스테이크+브로콜리 소고기에는 단백질과 철분이 풍부하게 있어서 몸에서 적혈구를 형성하는 데 사용된다. 장기에 산소를 공급하는 적혈구가 부족하면 에너지가 금세 소진될 수 있다. 브로콜리는 스테이크와 완벽한 짝을 이루는데 비타민 C는 인체의 철분 섭취에 도움을 주고 브로콜리 반 컵에는 하루에 필요한 비타민C의 65%가 들어가 있다. 요구르트+라즈베리 지방 연소율을 높이는데 도움을 주는 간식으로 다이어트를 위해 칼슘과 비타민D를 많이 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 지방을 더 ..