걷기효과4 치매 예방 운동, 지금 시작해야 할 5가지 뇌 건강 루틴 치매 예방 운동, 지금 시작해야 할 5가지 뇌 건강 루틴 치매는 한 번 발병하면 되돌리기 어렵지만, 예방은 충분히 가능합니다. 특히 규칙적인 운동은 뇌혈류를 증가시키고, 기억력과 집중력을 향상해 치매 발생 위험을 현저히 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 치매 예방 운동 5가지를 소개해드릴게요. 부모님 건강을 챙기고 싶은 분, 스스로를 위해 준비하고 싶은 분들께 꼭 추천드립니다. 1. 걷기 (브리스워킹)하루 30분 빠르게 걷기만으로도 뇌에 산소 공급이 활발해집니다. 미국 알츠하이머협회 연구에 따르면, 규칙적인 걷기 습관이 치매 발병률을 40% 이상 낮춘다고 합니다. > TIP: 손을 흔들며 걸으면 소뇌, 전두엽도 함께 자극돼 효과가 더 좋아요! 2. 계단 오르기단순한 유.. 2025. 5. 28. 매일 걷기의 효과, 건강을 지키는 가장 쉬운 습관 매일 걷기의 효과, 건강을 지키는 가장 쉬운 습관 하루에 단 30분 걷는 것만으로도 몸과 마음이 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 복잡한 운동 없이도 누구나 할 수 있는 걷기는 가장 안전하면서도 효과적인 운동입니다. 오늘은 매일 걷기의 놀라운 효과에 대해 소개해드릴게요. 직장인, 중장년층, 다이어트를 원하는 분들까지 모두 필독입니다!1. 걷기 운동의 과학적 효과 ① 체중 감량 및 지방 연소 꾸준한 걷기는 지방을 연소시키고, 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 하루 30분 걷기 = 200kcal 소모 → 한 달이면 약 6,000kcal! ② 심장 건강 개선 심장 박동을 안정화시키고, 고혈압·고지혈증을 예방하는 데 도움 됩니다. 혈액순환 개선으로 손발 저림, 두통에도 긍정적 효과. ③ 정신 건강 증진 햇.. 2025. 5. 27. 하루 1만 보 걷기 효과? 직접 해보니 생긴 변화들 하루 1만 보 걷기 효과? 직접 해보니 생긴 변화들 “운동은 해야 하는데 헬스장은 귀찮고...” 그럴 때 제일 쉽게 시작할 수 있는 게 바로 걷기 운동이죠. 특히 요즘은 하루 1만 보 걷기 챌린지처럼, 일상 속에서 운동을 실천하는 분들도 많아졌어요. 저도 어느 날부터 하루 1만 보 걷기를 실천해 봤는데요, 생각보다 몸과 마음에 주는 변화가 꽤 크더라고요. 오늘은 그 경험과 함께 하루 1만보 걷기의 실제 효과를 정리해 볼게요! 1. 하루 1만보, 얼마나 걸을까? 우선 1만보는 보통 사람 기준으로 약 6~7km, 시간으로는 1시간 30분 정도 소요돼요. 단순한 산책보다는, 속보 + 일상 속 걷기 합산으로 실천하는 경우가 많죠. --- 2. 하루 1만보 걷기의 놀라운 효과 (→ 중간 광고 위치 추천) 1).. 2025. 4. 25. 걷기 운동 효과에 대해서 걷기 운동 효과에 대해서 걷기 걷기에 너무나도 좋은 계절인 가을이 왔다. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 특별한 도구도 필요 없고 어디에서나 할 수 있다. 매우 효율적이고 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힌다. 그러나 쉽다고 운동 효과가 없는 것은 아니다. 오늘은 걷기 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠다. 면역력 향상 걷기는 요즘 같은 가을 환절기에 꼭 필요한 묘약이다. 면역력을 키워 감기나 독감을 예방하는 효과가 있기 때문이다. 1,000여 명의 남녀를 대상으로 연구에 따르면 하루 20분씩, 일주일 5일 이상 걷는 이들은 1일 이하로 걷는 이들에 비해 아픈 날이 43% 적었다. 혹시 병이라 발생하더라도 빨리 나았으며 증상도 가벼웠다. 유방암 예방 미국에 암 학회에 따르면 일주일 7시간 이상을 걸은.. 2023. 9. 26. 이전 1 다음 LIST
