심혈관질환3 심혈관질환 예방법, 지금부터 실천할 5-Step 건강 루틴 심혈관질환 예방법, 지금부터 실천할 5-Step 건강 루틴 “우리 가족 혈관 건강, 어떻게 지킬까요?” 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관질환은 한국인 사망 원인 2위(통계청, 2024년)로, 예방이 무엇보다 중요합니다. 생활습관을 조금만 바꿔도 발병 위험을 최대 80%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있는 만큼, 오늘 소개하는 5-Step 예방법을 실천해보세요. ① 식습관 리셋 ― “혈관 청소 식단”으로 바꾸기 오메가-3 풍부한 고등어·연어는 염증 ↓, HDL(좋은 콜레스테롤) ↑ 녹색·적색 채소는 혈관청소 역할을 하는 폴리페놀·식이섬유 가득 ② 스트레스 → ‘틈새 휴식’으로 차단하기 1 시간 집중 후 5 분 스트레칭·복식호흡 잠들기 전 5-분 명상 → 교감·부교감 밸런스 회복 **주 1회 취미(음악·.. 2025. 5. 30. 간과 심뇌혈관 망치는 가장 나쁜 식사 습관 간과 심뇌혈관 망치는 가장 나쁜 식사 습관 우리 몸에 건강을 지키려면 음식을 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다. 그리고 다음이 운동이다. 간에 지방에 많이 쌓이는 지방간도 그렇다. 술을 마시지 못하는 사람도 지방과 탄수화물을 지나치게 많이 먹게 되면 지방간이 생길 수 있다. 혈관 질환도 마찬가지이다. 혈관에 중성지방이 과다 축적되면 혈관이 좁아지는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중이 생길 수 있다. 고지방과 고탄수화물 섭취 지방간은 대부분은 단순 지방증이지만, 만성 간 질환으로 진행되어 ㅇ리부는 말기 간 질환과 간암으로 악화될 수 있다. 최근 간암 원인 80% 정도를 차지하는 B형, C형 간염이 줄면서 지방간이 주목을 받고 있다. 간 건강을 위해 간염, 음주뿐 아니라 비알코올 지방간도 조심해야 한다. 한 연구자료.. 2023. 10. 25. 심장질환 유발하는 "고혈압" 원인과 치료 심장질환 유발하는 "고혈압" 원인과 치료 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 높아진 상태를 말한다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항하는 혈액의 압력을 말한다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데 이때를 수축기 혈압이라고 하고 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데 이때를 이완기 혈압이라고 한다. 원인 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다. 심혈관 질환의 가족력(유전) 흡연 고지혈증 당뇨 60세 이후 노년 비만 고혈압의 90% 이상은 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이다. 원인 명확한 부분 중 유전적 요인이 가장 많고 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있다. 증상 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰.. 2023. 6. 2. 이전 1 다음 LIST
