산책3 당뇨에 좋은 음식 총정리 – 혈당 관리에 도움 되는 식재료 TOP 10 당뇨에 좋은 음식 총정리 – 혈당 관리에 도움 되는 식재료 TOP 10 현대인의 고질병 중 하나인 당뇨병. 꾸준한 식이조절은 혈당 관리를 위해 가장 중요한 요소입니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식을 소개하며, 일상 속 식단에서 쉽게 활용할 수 있는 팁도 함께 알려드릴게요. 1. 귀리 (오트밀) 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 추천 섭취법: 아침식사로 오트밀 + 견과류 + 블루베리 조합! 2. 고구마 흰 감자보다 혈당지수가 낮은 고구마는 식이섬유가 많아 포만감도 오래 가요. TIP: 찐 고구마가 가장 좋습니다. 튀기거나 설탕 추가는 금물! 3. 브로콜리 설포라판 성분이 혈당을 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 요리법: 데쳐서 샐러드로 먹거나, 올리브.. 2025. 4. 25. 걷기 운동 효과에 대해서 걷기 운동 효과에 대해서 걷기 걷기에 너무나도 좋은 계절인 가을이 왔다. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 특별한 도구도 필요 없고 어디에서나 할 수 있다. 매우 효율적이고 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힌다. 그러나 쉽다고 운동 효과가 없는 것은 아니다. 오늘은 걷기 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠다. 면역력 향상 걷기는 요즘 같은 가을 환절기에 꼭 필요한 묘약이다. 면역력을 키워 감기나 독감을 예방하는 효과가 있기 때문이다. 1,000여 명의 남녀를 대상으로 연구에 따르면 하루 20분씩, 일주일 5일 이상 걷는 이들은 1일 이하로 걷는 이들에 비해 아픈 날이 43% 적었다. 혹시 병이라 발생하더라도 빨리 나았으며 증상도 가벼웠다. 유방암 예방 미국에 암 학회에 따르면 일주일 7시간 이상을 걸은.. 2023. 9. 26. 헬스장 가지 않아도 '체지방' 없애는 활동 헬스장 가지 않아도 '체지방' 없애는 활동 나이가 들수록 신진대사는 자연스럽게 느려지고 근육은 적어지면서 지방은 많아져 칼로리 연소 과정이 느려진다. 체지방 함량은 높을수록 사망 위험이 높아지는 것으로 알려졌다. 오늘은 '체지방' 없애는 활동에 대해 알아보겠다. 숙면- 잘 자야 잘 빠진다 ' 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는데 도움이 되는 간단하지만 중요한 생활 습관 변화 중 하나'라고 비만 전문의가 말했다. 연구에 따르면 일상적으로 충분한 수면을 하지 못하는 사람은 식사 후 포만감을 덜 느끼고 음식에 포함된 지방을 다르게 대사 하는 것으로 나타났다. 또한 짧은 수면(6시간 미만)을 자는 사람들은 체질량 지수를 높이고 체중이 증가하는 것과 연관이 깊으며 6.. 2023. 7. 18. 이전 1 다음 LIST
