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심혈관질환 예방법, 지금부터 실천할 5-Step 건강 루틴 심혈관질환 예방법, 지금부터 실천할 5-Step 건강 루틴 “우리 가족 혈관 건강, 어떻게 지킬까요?” 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관질환은 한국인 사망 원인 2위(통계청, 2024년)로, 예방이 무엇보다 중요합니다. 생활습관을 조금만 바꿔도 발병 위험을 최대 80%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있는 만큼, 오늘 소개하는 5-Step 예방법을 실천해보세요. ① 식습관 리셋 ― “혈관 청소 식단”으로 바꾸기 오메가-3 풍부한 고등어·연어는 염증 ↓, HDL(좋은 콜레스테롤) ↑ 녹색·적색 채소는 혈관청소 역할을 하는 폴리페놀·식이섬유 가득 ② 스트레스 → ‘틈새 휴식’으로 차단하기 1 시간 집중 후 5 분 스트레칭·복식호흡 잠들기 전 5-분 명상 → 교감·부교감 밸런스 회복 **주 1회 취미(음악·.. 2025. 5. 30.
[노인 인지력 강화법] 치매 예방을 위한 뇌 건강 습관 7가지 [노인 인지력 강화법] 치매 예방을 위한 뇌 건강 습관 7가지 고령화 사회로 접어들면서 많은 분들이 노인의 인지력 저하와 치매를 걱정하고 있습니다. 하지만 희망적인 소식도 있습니다. 생활 속 작은 습관 변화만으로도 인지력 저하를 예방하고, 뇌 기능을 강화할 수 있다는 사실입니다. 오늘은 노인 인지력 강화법에 대해 구체적이고 실천 가능한 방법을 정리해 드립니다. 인지력이란 무엇인가요?인지력은 정보를 기억하고, 이해하고, 판단하며 문제를 해결하는 뇌의 전반적인 기능을 말합니다. 노화로 인해 자연스럽게 저하될 수 있으나, 적절한 자극과 훈련을 통해 유지 및 개선이 가능합니다. 노인 인지력 강화법 7가지 1. 매일 걷기 운동 하루 30분 걷기는 뇌혈류를 증가시키고, 기억력과 집중력 개선에 도움을 줍니다. .. 2025. 5. 29.
고지혈증 초기 증상, 알아야 조기 대응 가능합니다 고지혈증 초기 증상, 알아야 조기 대응 가능합니다 "겉으로는 멀쩡한데, 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다고?" 이런 말을 한 번쯤 들어보셨다면, 고지혈증을 의심해봐야 합니다. 고지혈증은 초기 증상이 거의 없지만, 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있기 때문에 미리 알고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 고지혈증 초기 증상과 자가 점검 방법, 그리고 관리 방법까지 자세히 알려드릴게요. 1. 고지혈증이란?고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 지방 성분(콜레스테롤, 중성지방 등)이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다. 주요 원인은 잘못된 식습관, 운동 부족, 유전, 스트레스 등이 있습니다. 2. 고지혈증 초기 증상 고지혈증은 대부분 무증상으로 진행되지만, 다음과 같은 미세한 신.. 2025. 5. 29.
[혈액순환 개선운동] 하루 10분! 혈액순환에 좋은 간단한 운동 루틴 [혈액순환 개선운동] 하루 10분! 혈액순환에 좋은 간단한 운동 루틴 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 문제 중 하나가 바로 혈액순환 장애입니다. 오랜 시간 앉아서 일하거나, 운동 부족, 잘못된 생활습관 등으로 인해 손발이 차갑고 저리거나, 피로감을 자주 느끼시진 않나요? 이럴 땐 꾸준한 혈액순환 개선운동이 필요합니다. 오늘은 집이나 사무실에서 누구나 쉽게 할 수 있는 혈액순환에 좋은 운동을 소개해드릴게요. 혈액순환이 중요한 이유?혈액은 우리 몸의 구석구석에 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 합니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 손발 저림, 냉증어지럼증, 두통집중력 저하, 피로 누적수면장애, 부종따라서 꾸준한 혈액순환 개선운동은 건강 유지.. 2025. 5. 28.
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