나는 가장이다!

근육 유지와 염증 예방을 돕는 '아침 식사' 5가지 아침식사를 번거롭고 귀찮아서 먹지 않는 사람들이 많습니다. 그러나 전날 준비해 두면 바로 먹을 수 있는 음식은 번거롭지 않고 시간이 절약할 수 있습니다. 아침에 일어나 미지근한 물 한 잔을 마시고 간편하고 영양소 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 달걀 달걀은 단백질 함량이 많아 30대 후반부터 자연적으로 줄어드는 근육 유지에 도움이 됩니다. 또한 아침 공복 상태의 위점막에도 부담이 없어 아침식사로 좋은 음식으로 꼽힙니다. 눈의 망막을 보호하는 루테인과 제아잔틴 성분. 기억력과 인지 기능 유지에 좋은 콜린성분도 있어 염증 예방에도 도움을 주어 장기들의 건강 유지에 좋습니다. 두부 순두부의 열량은 44 kcal, 일반 두부 97 kcal 등 열량이 낮고 단..

여름에 나타나는 '냉방병' 원인과 증상 냉방병이란 어떤 질병을 가리키는 용어라기보다 여름철 환기가 잘 되지 않는 밀폐된 공간에서 냉방이 지속되는 경우 가벼운 감기, 몸살, 권태감 같은 유사한 증상을 나타내는 여러 질환군을 총칭하는 증후군의 일종이라고 말할 수 있습니다. 원인 신체 기능이 여름 온도에 적응된 상태에서 지나치게 차가운 한랭 환경이 오랫동안 지속될 때 우리 몸이 기온 차이에 제대로 적응하지 못하여 발생하게 됩니다. 실내외 온도 차가 5~8도 이상 되는 환경에 오래 노출되면 말초혈관의 급속한 수축을 동반한 혈액 순환의 이상 및 자율신경계 기능의 변화 등이 발생하여 냉방병 증상이 나타납니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 심폐 기능 이상, 관절염 등 만성 질환이 있는 사람들이 냉방병에 취약합니다. 증상 ..

'중년 여성' 관절을 지키며 살 빼는 생황 습관 무릎 관절염 경우에는 남성보다 여성에서 더 많이 발생합니다. 관절염 증상은 44세 이하에선 5% 미만이지만 여성호르몬이 점차 감소하는 45~64세에서는 25~30%로 증가합니다. 65세 이상은 60% 이상으로 크게 늘어나게 됩니다. 오늘은 관절을 지키며 살을 빼는 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다 무릎 관절염, 여성이 남성보다 많아 나이가 들면 관절을 이루는 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 관절 연골이 점차 손상됩니다. 또한 관절막, 주변 인대 등에도 통증과 변형이 생길 수 있습니다. 골관절염, 퇴행성 관절 질환, 퇴행성 관절염의 증상들은 나이가 많이 질수록 여성게게서 더 많이 나타나게 됩니다. 관절에 좋은 음식......토마토, 풋고추, 호두, 고구마 ..

귀속 세균 '외이도염' 원인과 증상 외이도의 세균성 감염에 의한 염증성 질환을 외이도염이라고 합니다. 병에 걸린 기간과 심한 정도에 따라서 급성 외이도염(acute otitis externa), 만성 외이도염(chronic otitis externa) 및 악성 외이도염(malignant otitis externa) 등으로 구분합니다. 원인 급성 외이도염 잦은 수영 아열대성 습한 기후 좁고 털이 많은 외이도 외이도 외상 또는 이물질 귀지의 과다 또는 결핍 보청기 또는 이어폰 사용 습진 지루성피부염, 건선 등의 피부질환 당뇨병 면역저하 만성 외이도염 세균성 도는 진균성 외이도염이 만성화되어 발생하는 경우가 많으나 피부과적 증상인 지루성 피부염, 건선, 신경피부염 등이 원이 될 수 있습니다. 악성 외이도염 주..

먹고 난 후 더부룩한 ' 소화불량 ' 유발 식품 9가지 소화 불량을 일으키는 요인들은 다양하지만 뭔가 먹고 난 후 위산역류, 가스가 배에 참, 복부팽만 등 소화 문제를 촉발하는 증상들을 촉발하는 식품들도 원인 중 하나입니다. 물론 사람마다 음식에 따라 나타나는 증상도 각각 다르지만 뭔가를 먹고 난 후 꼭 화장실을 가야 하거나, 복부 팽만, 가스 등이 더 심하게 나타나는 사람이라면 그 식품을 유의해서 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 '소화불량'을 유발하는 식품 9가지에 대해서 알아보겠습니다. 튀긴 음식 튀긴 음식은 지방 함량이 높고 복통과 설사를 일으킬 수 있습니다. 위산 역류와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다. 튀김음식을 먹고 속이 좋지 않으시다면, 튀기는 방신 대신 기름을 약간만 두르고 팬에 볶서나 오..

'몸의 노화'를 늦추는 4가지 음식 채소와 과일이 건강에 좋은 이유는 항상 화 영양소가(antioxidant nutrients)가 많이 들어있기 때문입니다. 그중에 특히 베타카로틴은 몸의 산화(손상-노화)를 줄여 늙고 병드는 것을 지연시키는 역할을 합니다. 고구마 - 노화 늦추고 발암 물질 억제 주황색 색소를 내는 베타카로틴은 몸에 나쁜 활성 산소를 줄여 노화를 늦추고 암이 생기는 것을 억제하는데 도움을 줍니다. 고무마에는 블루베리에 많은 안토시아닌 성분도 많아 장청소와 대장암 예방에 효과적입니다. 당근 채소 중 가장 많은 베타카로틴...... 눈과 폐 노화 지연 채소중 가장 많은 베타카로틴을 가지고 있는 당근에는 100g 당 7620ug 들어가 있습니다. 유지에 필수적인 로돕신을 만들어 눈의 노화를 늦..

밤만 되면 가려운 '발' 원인과 대처법 낮보다 밤에 가려움이 심해지는 걸까? 이에 대한 다양한 이론이 있지만 아직 완전히 규명되지 않았습니다. 발은 가려움증을 유발하는 원이과 대처법에 대해 알아보겠습니다. 무엇이 발을 그렇게 가렵게 만드는 건가 발 가려움증의 유발하는 요인들은 다양합니다. 대표적으로 아래와 같은 원인들이 있습니다. 무좀 환자가 발이 가렵다고 호소하면 피부과 의사는 가장 먼저 확인하는 것은 발가락 사이가 붉게 변했거나 혹은 갈라지고 벗겨지는 증상이 있는지 확인을 합니다. 무좀은 가능한 한 발을 뽀송뽀송하게 유지하도록 노력해야 하며 일반적인 치료약에는 테르비나파인 또는 클로트리마졸 성분이 포함됩니다. 건조 피부 나이가 들수록 피부 바깥층에 수분을 유지하는 능력이 줄어들게 됩니다. 게다가 하루..

'급성 심근경색증' 원인과 증상 급성 심근경색증은 혈전이라는 피떡이 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥을 갑자기 막아 심장 근육으로 혈액이 공급되지 않아서 발생하는 것으로 심장 근육을 먹여 살리는 관상동맥이 갑자스럽게 완전히 막혀 심장 근육이 죽어가는 질환입니다. 원인 동맥경화증이 주된 원인으로 관상동맥의 동맥경화 부위가 혈관 내로 파열되면 혈전(응고된 피 덩어리)이 생기고 혈전이 관상동맥을 완전히 막아 혈액이 통하지 않게 됩니다. 흡연 고혈압 당뇨 고지혈증 비만 가족력 증상 흉통(가습통증) 증상이 전형적으로 나타나지만 증상이 없을 수도 있습니다. 주로 가슴 한가운데 짓누르거나, 조이거나, 쥐어짜는 듯한 통증이 나타나며 통증은 30분 이상 지속되고 휴식을 취하거나 니트로글리세린 설하정을 투여해도 호전되진 않..

사람들이 모르는 '수박'에 대한 5가지 여름철 수박만큼 각광을 받는 식품은 드물며 신선하고 달콤한 맛과 진한 색깔은 식탁을 풍성하게 합니다. 이러한 풍미 외에도 건강 효과로 수박 한 컵은 46칼로리에 불과하지만 비타민 C와 A가 하루 필요량의 20%와 17%가 각각 들어가 있으며 식이섬유와 혈압을 조절하는데 도움이 되는 칼륨도 많이 함유하고 있습니다. 토마토보다 라이코펜이 더 많다 수박 한 컵에는 토마토보다 1.5배 많은 6mg의 라이코펜이 들어가 있습니다. 라이코펜은 항산화제로 몸속 세포를 손상시키고 면연체계를 혼란시키는 유해산소를 막아주는 효과가 있습니다. 어느 연구 결과에 따르면 라이코펜은 심장질환과 몇가지 종류의 암 퇴치를 도와준다고 나타났습니다. 과즙이 근육통을 완화한다 수박주를 마시면 격렬한 ..

'성인병 그리고 암 ' 예방하는 레드푸드 5가지 붉은색 과일과 야채는 보기에도 먹음직스럽고 식욕도 자극해 주는 장점이 있으며 이러한 레드 푸드에는 라이코펜과 플라보노이드 등 몸에 좋은 성분으로 가득 차 있습니다. 이러한 성분들은 피부를 보호하고 노화를 늦추며 각종 성인병과 암 예방에 도움을 줍니다. 오늘은 레드 푸드 5가지에 대해 알아보겠습니다. 토마토 - 라이코펜, 암과 성인병 예방 토마토는 항산화 물질인 라이코펜이 들어 있는 대표적인 식품입니다. 라이코펜은 비정상 세포의 성장을 막아줘 전립선암을 비롯한 각정 암을 예방하며 피부에 해로운 자외선을 방지합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추어 각정 성인병을 예방을 합니다. 토마토는 생으로 먹기보다 익혀서 먹을 때 더욱 좋다고 합니다. 딸기 - 비타민C와 칼륨 풍..